from ヨコスカ。ろんぐらいど紀行

横須賀発のサイクリング日記です。地元の道から遠征先のスポット、イベント参加記録など、写真付きで紹介します。

2019/10 次期に向けてトレーニング

2019/10。
早くも2019年終盤。ロードシーズン終わっちゃいましたね。。
シクロクロスシーズン突入したので、今期はC3上がりたい。

走行情報

トータル走行距離530km、走行時間23時間。
練習日は17日で、うち外練習が6日。室内 (ローラー台) が 11日。思ったほど外に出れていないです。

シクロ練は2日のみ。
「とりあえずはパワーを」と、ロードバイク練が優先になってしまった。

Topic ~湘南シクロ 第一戦 (湘南国際村) ~

10月に近所・湘南国際村で行われた湘南シクロの第一戦に参加してきました。

9月に行われた走行会とは違って快晴。テクニカルながらとっても走りやすかったです。
最終順位は9位と、まずまずの成績。
初戦から良い位置につけることができたので、このまま今シーズン上げていきます。

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シクロ中。やっぱりシケインあってこそのシクロクロス。

Topic ~ジムトレーニングを追加~

常日頃から「自重トレーニングでは強くなれないのでは」との思いがあり、近頃の仕事内容・自転車トレーニングのプランも安定してきたことから、とあるジムと契約し、週二回のペースで通ってみることにしました。

とりあえずの目標としては、最大パワーの向上を目指します。自転車トレと合わせてFTP等一定時間の最大パワーが上がってくれば効果ありとみなせるかなー?まずは三か月後に期待。

11月に向けて

11月序盤の幕張クロスに行くことにしたので、まずはそこ。
以前、サイクルモードついでにコースを見て、すごくテクニカルなコースなのは覚えているので、とりあえず順位落とさずに完走するのが目標。

あとは冬に向けて体力落とさないようにトレーニング。

2019/09 シクロシーズンスタート

2019/09 はロードレースにエントリーしていたので望み薄でしたが出場。
そのあとはシクロに向けて練習し始め。

走行情報

走行距離400km。走行時間18時間。
台風で走れなかったり、遊びに行って走らなかったりで、ちょっと少なめでしたね。

走行日数は13日で、うち土日祝日は6日。平日夜トレが7日。

Topic ~ロードレース~

9月前半に群馬でロードレースがあったので参加してきました。
上のクラスの人達と走る『交流戦』なるものでした。

まあ、登りが厳しい群馬CSCのコースはレース完走できた試しがないので、体力測定的な気分での参加でした。
結果としては、案の定完走は叶わず、3周で切られてしまったのですが、
ラップごとのベストタイムは更新できたので、『体力測定』としては OK としたいと思います。。

ロードレースの今シーズンは終わってしまったので、また来年挑戦です。

Topic ~シクロシーズンスタート~

今シーズンの湘南シクロクロスのレースが地元近くの湘南国際村で10月初旬に開催。
いつもより大分早いシクロクロスのシーズンスタートとなりました。

同じ自転車ですが、取り回し等異なるので、こっちも練習。
大楠山近辺で自転車担いで登ったり、砂利道や急坂上ったり。

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久々登頂記念。スマフォのレンズが汗で滲んでます。。

シクロも楽しいので、こっちももっとうまくなりたいです。

10月に向けて

これからは月1ペースでシクロクロスレース。半年で C3 狙えるかな?できるところまで頑張ります。

2019/08 体重減らしすぎたかな?

2019/08はイベント何にもなし。今後に向けてトレーニング月間でした。

走行情報

8月は走行距離500km。走行時間24時間。
走行距離は先月と同じくらいですが、山登り練習が多かったので、7月よりは走っています。

他に、自転車以外にやっている合気道等の影響で走れない日があったり。

Topic ~チートデイ入れてみよう~

最近、入れる量減らしすぎたなーということで、週1くらいで大盛り食べるようにしました。
トレーニングする人たちの間で有名な「チートデイ」というやつですね。

やっぱり減らしすぎたからか、8月前半は以前よりも食べられなくなっているのを実感。。
この辺りもトレーニングだと思ってしっかり食べるときは食べたほうがよさそう。

ガチな人は消費カロリーの4、5倍程度入れるらしいのですが、
まだまだ体重減らしたいので、そのあたりは様子見ながらかなぁ。

Topic ~低酸素トレーニング体験~

都内某所で低酸素トレーニングルームの体験があり、それを受けてきました。
・ 短時間で効率の良いトレーニング
・ 身体の活性化 といった効果があるようです。
終わった後、「身体軽くなったかな?」と感じる気はしましたが、プラシーボかも?

毎週都内に通うのも大変なので、とりあえずは心に留めておくことにして、
手元に転がっているトレーニングマスクで低酸素トレーニング (?) してみようかな。

9月に向けて

9月前半にレースあり。
自分の能力に合わない (レースレベルが高すぎる…) のですが、経験だけ積みに。

2019/07 TTに向けて絞り込み → TT中止 orz.

2019/07は月末のタイムトライアル ( TT ) に向けて6月から引き続き絞り込みしていました。

走行情報

7月は走行距離510km。走行時間19時間。
最終週は TT に向けて完全休養したので、6月よりも走ってないですね。

6月~7月にかけて絞り込みした分、結構足腰が疲れている感じ。
一週間では足りない気もしますが、休養分は回復したかと。

Topic ~絞り込みすぎた?~

6月からご飯減らす今まで以上の制約をかけたところ、思った以上に体重が落ちました。
この現象は7月も続いていて、結局5月後半と比べて、5月時点の5%も体重が落ちていました。

今のところパワーが落ちている感覚はないのですが、
長時間の練習が (お腹空いて) 持たなくなってきている等、影響が出ているっぽいので、少しずつ食べる量を調整していく予定です。

Topic ~TTが台風で中止に~

月末に渡良瀬遊水地でTTがあったのですが、突然発生した台風により中止になってしまいました。
そもそもTT向けの練習していないので、勝てるとは思ってはいませんが、絞り込みの成果を試す良い機会になっていただけに残念でした。

次はタイミング的に9月かな?

8月~9月に向けて

急に暑くなってきたので、熱中症が気になるこの頃。
仕事がデスクワークということもあり、普段外に出ている人より更に暑さに慣れていないと思うので、慎重に練習していこうと思います。

5月にレース出て以来、結局3か月空いてしまいました。
次のタイミングは9月になりそうです。まずは着実に完走したいです。

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最近は三浦半島ばっかりです。

2019/06 トレーニング&ダイエット月間

2019/06は今までの成果か、ようやく2kg体重落とすことができました。


走行情報

6月合計で走行距離700km、走行時間26h。
当月はレースを入れず、土日はずっとトレーニングだったので距離・時間ともに伸びました。

 

土日はほぼほぼ雨天で外に出られなかったので8割方室内トレーニングになってしまいましたが、ちょうどチーム監督からパワートレーニングの基本を教えてもらったので、そこからアレンジしながら進めたので飽きずに室内トレ実施できました。


Topic ~ようやく体重落ちた~

ずっと体重落としたいと願っていて、いろいろと制約かけていましたが、今月ようやく2kg落とすことができました。

 

先月までのトレーニング結果等がようやく効いてきた可能性もありますが、今月追加したのは、
・ (食事に関して自由の利く) 昼間時間は、カロリー表示がない食べ物は食べない。
・ 昼間時間の合計摂取カロリーは600kcalまで。
  ・ 急に食べると血糖値上がって太るとどこかで聞いたので、3時間置きに200kcalずつ。
です。

 

仕事でのストレスの度合いは上がりました orz が、やはり食べなければ痩せますね。
気を付けていたつもりでしたが、結構不用意な間食が多かったのかもしれません。

 

ただ、1ヵ月続いたら仕事後のローラー台がふらついてきたので、もう少し減ったら止めたほうがよさそうですね。

 

体重は減りましたが、トレーニング・プロテイン量を減らしていないためか、パワーは減っていないです。

 


Topic ~ウェイトトレーニング更新~

3月ごろからウェイトトレーニングを始めてみました。スペースの関係でダンベル買って、ランジとかスクワットとか。

始めは20kgも辛かったのですが、継続は力なりというか、だんだんと慣れてくるものですね。3か月で購入分の30kgも大丈夫になりました。

7月からはようやく追加購入。プラス20kg買ってみたので、次は50kg目指して頑張ります。

 

スクワットするのにバーベルの方がやっぱり良さそうですが、スペースが。。ジム通うのも迷いどころ。

 

 

7月に向けて

7月末にタイムトライアルがあるので、とりあえずはそこに向けてパワーアップを目指します。

初めてのレースとしてのタイムトライアルなので、今年はレースの雰囲気に慣れることができれば十分かな。

パワーアップと言いつつパワーは急に上がらないので、まずは10分間全力を出せる練習ですね。頑張ります。