from ヨコスカ。ろんぐらいど紀行

横須賀発のサイクリング日記です。地元の道から遠征先のスポット、イベント参加記録など、写真付きで紹介します。

2019/08 体重減らしすぎたかな?

2019/08はイベント何にもなし。今後に向けてトレーニング月間でした。

走行情報

8月は走行距離500km。走行時間24時間。
走行距離は先月と同じくらいですが、山登り練習が多かったので、7月よりは走っています。

他に、自転車以外にやっている合気道等の影響で走れない日があったり。

Topic ~チートデイ入れてみよう~

最近、入れる量減らしすぎたなーということで、週1くらいで大盛り食べるようにしました。
トレーニングする人たちの間で有名な「チートデイ」というやつですね。

やっぱり減らしすぎたからか、8月前半は以前よりも食べられなくなっているのを実感。。
この辺りもトレーニングだと思ってしっかり食べるときは食べたほうがよさそう。

ガチな人は消費カロリーの4、5倍程度入れるらしいのですが、
まだまだ体重減らしたいので、そのあたりは様子見ながらかなぁ。

Topic ~低酸素トレーニング体験~

都内某所で低酸素トレーニングルームの体験があり、それを受けてきました。
・ 短時間で効率の良いトレーニング
・ 身体の活性化 といった効果があるようです。
終わった後、「身体軽くなったかな?」と感じる気はしましたが、プラシーボかも?

毎週都内に通うのも大変なので、とりあえずは心に留めておくことにして、
手元に転がっているトレーニングマスクで低酸素トレーニング (?) してみようかな。

9月に向けて

9月前半にレースあり。
自分の能力に合わない (レースレベルが高すぎる…) のですが、経験だけ積みに。

2019/07 TTに向けて絞り込み → TT中止 orz.

2019/07は月末のタイムトライアル ( TT ) に向けて6月から引き続き絞り込みしていました。

走行情報

7月は走行距離510km。走行時間19時間。
最終週は TT に向けて完全休養したので、6月よりも走ってないですね。

6月~7月にかけて絞り込みした分、結構足腰が疲れている感じ。
一週間では足りない気もしますが、休養分は回復したかと。

Topic ~絞り込みすぎた?~

6月からご飯減らす今まで以上の制約をかけたところ、思った以上に体重が落ちました。
この現象は7月も続いていて、結局5月後半と比べて、5月時点の5%も体重が落ちていました。

今のところパワーが落ちている感覚はないのですが、
長時間の練習が (お腹空いて) 持たなくなってきている等、影響が出ているっぽいので、少しずつ食べる量を調整していく予定です。

Topic ~TTが台風で中止に~

月末に渡良瀬遊水地でTTがあったのですが、突然発生した台風により中止になってしまいました。
そもそもTT向けの練習していないので、勝てるとは思ってはいませんが、絞り込みの成果を試す良い機会になっていただけに残念でした。

次はタイミング的に9月かな?

8月~9月に向けて

急に暑くなってきたので、熱中症が気になるこの頃。
仕事がデスクワークということもあり、普段外に出ている人より更に暑さに慣れていないと思うので、慎重に練習していこうと思います。

5月にレース出て以来、結局3か月空いてしまいました。
次のタイミングは9月になりそうです。まずは着実に完走したいです。

f:id:kazuki_nagasawa:20190808004231j:plain
最近は三浦半島ばっかりです。

2019/06 トレーニング&ダイエット月間

2019/06は今までの成果か、ようやく2kg体重落とすことができました。


走行情報

6月合計で走行距離700km、走行時間26h。
当月はレースを入れず、土日はずっとトレーニングだったので距離・時間ともに伸びました。

 

土日はほぼほぼ雨天で外に出られなかったので8割方室内トレーニングになってしまいましたが、ちょうどチーム監督からパワートレーニングの基本を教えてもらったので、そこからアレンジしながら進めたので飽きずに室内トレ実施できました。


Topic ~ようやく体重落ちた~

ずっと体重落としたいと願っていて、いろいろと制約かけていましたが、今月ようやく2kg落とすことができました。

 

先月までのトレーニング結果等がようやく効いてきた可能性もありますが、今月追加したのは、
・ (食事に関して自由の利く) 昼間時間は、カロリー表示がない食べ物は食べない。
・ 昼間時間の合計摂取カロリーは600kcalまで。
  ・ 急に食べると血糖値上がって太るとどこかで聞いたので、3時間置きに200kcalずつ。
です。

 

仕事でのストレスの度合いは上がりました orz が、やはり食べなければ痩せますね。
気を付けていたつもりでしたが、結構不用意な間食が多かったのかもしれません。

 

ただ、1ヵ月続いたら仕事後のローラー台がふらついてきたので、もう少し減ったら止めたほうがよさそうですね。

 

体重は減りましたが、トレーニング・プロテイン量を減らしていないためか、パワーは減っていないです。

 


Topic ~ウェイトトレーニング更新~

3月ごろからウェイトトレーニングを始めてみました。スペースの関係でダンベル買って、ランジとかスクワットとか。

始めは20kgも辛かったのですが、継続は力なりというか、だんだんと慣れてくるものですね。3か月で購入分の30kgも大丈夫になりました。

7月からはようやく追加購入。プラス20kg買ってみたので、次は50kg目指して頑張ります。

 

スクワットするのにバーベルの方がやっぱり良さそうですが、スペースが。。ジム通うのも迷いどころ。

 

 

7月に向けて

7月末にタイムトライアルがあるので、とりあえずはそこに向けてパワーアップを目指します。

初めてのレースとしてのタイムトライアルなので、今年はレースの雰囲気に慣れることができれば十分かな。

パワーアップと言いつつパワーは急に上がらないので、まずは10分間全力を出せる練習ですね。頑張ります。

 

今更ですが、、方針転換します (ロングライド → レーシング)

このブログ、一人旅ロングライドを投稿するために始めたのですが、最後の投稿から2年以上経ってしまいました。。

 

2年前のPeaksの投稿してた時には既に入っていたのですが、

横須賀の自転車ショップ主催の実業団チームに入ってからは、いわゆる「サイクリング」には全く行かなくなり、三浦半島南西端の松輪地区や湘南国際村での練習ばかりになったため、投稿することが全くなくなってしまいました。

 

 

だからと言って、このブログを閉じるのはもったいないと思い、『方針転換』として、ロングライド主体に戻るまでは以下方針で記事を書いていくことにします。

・月一ペース。一月のまとめ記事を書く。

・練習の概要や成果。

・(仕事の忙しさなど) パフォーマンスに影響しそうなこととの関連等。

 

実業団に入って「速くなる」ことの意味が良くわからずにただただ走っていたのですが、最近いろいろと整理がついてきて、ようやく道筋ができてきたので、少しずつ言葉にしていこうと思います。合気道とか空手道みたいに、自転車道的な感じでしょうか。まだまだ「段」じゃなくて「級」な感じですが。

 

 

自分の備忘録みたいな感じになると思いますが、引き続き読んでいただける方いましたら今後もよろしくお願いします。

 

( ロングライドの時はカッコよさ重視で限定色のAvedio Venus 01 乗ってましたが、今は LOOK 795 に乗ってます。 )

 

f:id:kazuki_nagasawa:20190601122155j:plain

 

20160709 群馬・赤城山 【The PEAKS Round 2】

(更新日 2017/04/13)

案内ページ
https://www.longridefan.com/thepeaks/2150/

昨年参加しましたが記事書くのをすっかり忘れて放置してました。

天気は大雨、ゴール手前でやっと晴れたので全く写真撮れず。景色全然分からなかった。
コース中心の青木旅館に戻るたび、何度宿泊地に戻ろうと思ったことか。。

通過タイム

0. 宿泊地 (赤城温泉ホテル) 4:00発
1. スタート地点、青木旅館本館前 5:20着、5:45発
2. ST1 6:15通過
3. CP1 青木旅館 7:40着、7:50発
4. CP2 9:00着、9:07発
5. ST2 森林公園 10:20着、10:40発
6. CP2 (戻り) 11:50着、12:00発
7. CP3 青木旅館 13:45着、14:05発
8. ST3 15:00通過
9. AS5 15:55着、16:00発
10. ゴール青木旅館 17:00着
11. 宿泊地 18:00着


全体的には想定どおり。パワーメータで大体200ワット辺りをキープし、とにかく『頑張らない』走り。
補給食として背中にジェルを大量に積んだり、ASでは出来る限りご飯やバナナを補給したりしたものの、AS5手前辺りからハンガーノックっぽくなり急減速。ギリギリでのゴールとなりました。
寒さの影響がかなり大きい気がする。無理してでも食べ物詰めたほうが良かったかも。

運営さんから配られる地図は水に強い紙だったので、ボールペン持参で通過タイム記載しておくと記録残って便利です。(なので今更ながら記事更新できてる)

次のラウンド3がもうすぐなので、思い返しながら書きました。次は熱海。頑張ります。