2020/08 坂登り練習月間

2020/08 近所の丘に登ったら登れなくなってたので坂登り月間。

状況

自転車

最近は火・木・土の週三回、余裕あれば日曜日にプラスシクロクロスな感じで乗れてて安定。大体500kmくらい。
暑いので、週末外練習は『前半ローラー台 + 後半実走行』みたいにしています。ローラー台も単なる倉庫みたいなところなので暑いんですが…。

その他活動

先月まで休止していた合気道がようやく復活。毎週金曜日が再び合気道 day となりました。

通っている合気道は『体の使い方』というか身体の中心 (丹田？) を意識する稽古が多く、自転車にも共通することが多いように感じています。
半年ぶりに行ってみて、結構忘れていることが多かったのと、逆に翌日の自転車練習で、いかに無駄に体を回していたかを実感。思っている以上に合気道の恩恵は大きかったかもしれません。
これからも楽しみです。

体重

キープ。シクロシーズンが始まりそうなのでもう少し減ってほしい。。。

Topics

登坂練習

実走練習再開2ヵ月目。以前行ってた近所の丘も久々に登ってみようと行ってみたら――すごく重い。。
確かに体重は前登った時よりちょい増なのですが、ギアが1枚足りなくなったような感覚。

やっぱり実走。ローラー台だけではダメですね。
傾斜変えられる台なので、そのあたり工夫してたつもりでしたが…。

8月の外周は全部丘練習にして、8月最終週は何とか前回ベストタイムを更新できました。
感覚的なので合っているかはわからないですが、登坂で足を上げる力が弱くなってた気がします。ちょっとは取り戻したかな？
( もしくは筋トレで筋力バランスずれてきたとかか？ )

9月予定

早くも月末にシクロレースが開催されそうなのでそこに向けて。
参加出来たら初 C3 カテゴリなので楽しんできます。

( 自転車練習中ではなく、そのあとのランニング中の夕景ですが。。)

2020/07 久々にロードレース参加

2020/07 久々に再開されたロードレースに出てきました。練習不足なので結果は見えているのですが――。
…あと色々壊したのでお金を使いました。。

走行情報

7月はロードレース参加前に練習休んでたので、トータル15日くらい。
後述しますがサイコン更新に伴いデータが飛んでいます。

梅雨明けで外に出れるようになってきたので、週間の予定は先月に引き続き
　・月水金 ... 筋トレ。腹筋、背筋等体幹大事。
　・火木 ... ローラー台で『短時間高強度』パワーアップトレ。
　・土日 ... どちらかは練習、どちらかは完全 Off。
という感じ。

Topics

ロードレース参加

7月25日 (土) に開催された群馬 CSC のロードレース (E3カテゴリ) に参加してきました。
実走回数少ない中、事故起こさず参加することだけが目標になってしまいましたが、何とか目標達成で…。

当日は雨で路面濡れてヘアピン滑る。ローラー台だけでは当たり前ですが全くダメですね。安全運転。
今後に向けてよい経験にはなったので、この結果を踏まえて練習を続けていきます。

( 記念に写真撮っておけばよかったのですが、雨降ってたり色々慌ただしかったので撮影忘れ )

色々壊した7月

今月は色々壊して予定外の出費が。。

その1 :
7月前半。6月以降土日練習で外に出ることができた2回目の練習、いつものコースの暗いトンネル。その日は前日雨でトンネル内だけ濡れてました。
暗くてわからなかったのですが、たぶんゴミか何か踏んで前輪が左にスリップ。とっさに逆に切ったら切りすぎてしまい、きれいに右半身を下に転倒しました。
週1で受けてた合気道のおかげ (?) で受け身取って体は無事。でしたが、リアメカの動きがおかしい。お店にもっていったらちょうど動かなくなり、あえなく交換となりました。。
お店にちょうど同じ型の中古パーツが流れてきていて事なきを得ました。
( この件で次週の群馬の下りが余計に攻められなかった気が…。)

その2 :
群馬のレース中サイコン (Pioneer) が動かなくなる。。おそらく水没。
小雨降ってたのと前の選手の後輪からかけられた水、そして経年で USB口 が緩かったのも原因かと。
乾かしてみたけどダメでした。分解して乾かそうとしましたがネジが汗で腐ってました。寿命と思うことにしましょう。
これもちょうど Garmin のサイコンがお店に流れてきていたので、その流れでサッと切り替えました。8月から Garmin 使いになります。

体重

7月レース日が一番頂点でしたがようやく体重落ちてきました。
5月から2ヵ月なので、在宅勤務の環境変化によるものなのかもしれません。
9月の健康診断で記録が残ってしまうのでそれまでに減らしておきたいですね。あとシクロ本番に向けても。。

8月予定

結果はともかくレース消化できたので、次に向けて練習練習。
まずは実走感を取り戻すべく灼熱の外周練習を――

2020/06 早めに次の準備を――

2020/06 そろそろ外で走ろうかな。今度は天気が…。

走行情報

6月はトータル17時間で490km。
在宅での諸々3か月目でようやくリズムが整ってきて、
　・月水金 ... 筋トレ。腹筋、背筋等体幹大事。
　・火木 ... ローラー台で『短時間高強度』パワーアップトレ。
　・土日 ... どちらかは練習、どちらかは完全 Off。
という形で落ち着いてきました。

筋トレは、なんだか最近「パワー出すのに大事なのは脚力だけではなくて、それらを支える体幹が大事では？」という気がしてきていて、だいぶ熱が入ってきました。
腹筋6つに割れるのはまだまだ遥か先なようですが、工夫するのは面白いのでしばらく続ける予定。
( 逆に筋肉付けすぎて体重増加は注意かな？ )

Topics

練習

世間的にも緩和されてきたので土日は外練習行こうかとも思ったのですが雨続き。
せっかく家トレのレベルも上がってきたので、結局家練習でした。
6月は心拍強化目的でパワー上げたり下げたりしてた他、FTPペースで一定時間こぎ続けたりしました。

1日だけシクロクロスで外に出ました。後述。

シクロクロス向けに本番用ホイールを購入

前期に昇格 (C4 → C3) したので勢い付けたいのと、この状況下で流通が不安なこともあったので、夏のボーナスを期待しつつ早めにシクロクロス用の本番ホイールを買っておきました。
ショップの店長に情勢聞いたりおススメ聞いたりしながら決めたのは「SHIMANO DURA-ACE C40 DISK」。

試走で人気が無い山の中をちょっと走っただけですが、数字上の重さの割には漕ぎ出しが軽く、反応が良くて期待大です！！
また、走りには関係ないですが、ディスクブレーキになってリムが無くなったことで「DURA-ACE」のロゴがかっこいい。なんだか泥に浸かっちゃうのはもったいないですね…。使うけど。

体重

変わらず。やっぱり通勤無くなった分？一応通勤が浮いてる分ウォーキングはしてるのですが。。
あとはオフィスで動いてる分かなぁ。確かにオフィスにいる時よりも PC の前にいるような？

7月予定

4月から延期となっていた群馬のロードレース大会が7月末に開催になったので、頑張って完走したい。
そのためにも痩せないと！！あと外練習しなきゃ。

2020/05 家トレ順調。体重増加中。。

2020/05 4月後半から引き続き家トレ。短時間トレーニングに絞って練習しました。

走行情報

5月はトータル22時間で480km。
自転車は外に出さずローラー台練習 Only でしたが、先月とほぼ同じ距離をキープ。案外走ってますね。
外に出てないので、獲得標高は 0m。

先月から比べて明らかに筋力アップしていて、平均ワットは上がっているのですが、それと合わせて体重もアップしてます…。
筋肉付いたっぽいのは良いのですが、自宅生活でエネルギー付き過ぎてるのかなぁ？

Topics

GW → FTP 測定

今年の GW は、4月後半がオーバーワーク気味になってた感じだったのでゆっくり静養してました。
で、最終日に FTP 測定して今までの筋トレを――

と意気込んでたのですが、実際やってみて残念ながら調子が上がりませんでした orz.. 前回比 5% Down。
GW 終盤はいきなり暑くなってきたので体が対応しなかったかな。( と言い訳ですが… )

6月に再挑戦しよう。

引き続き在宅勤務

5月も引き続き在宅勤務。会社の意向もあって少なくとも6月いっぱいは在宅です。
通勤が無くなり、家トレしやすくなったのは良いのですが、前述の通り体重が――。

家で仕事して、通勤や気晴らしの散歩が減っている分、日常の身体活動が減ってる気がするのが原因なのかなぁ。
引き続き状況観察中。。。

5月家トレ (想像 宇都宮ロードレース)

5月は宇都宮ロードレースに参加予定だったので、そこを想像したローラー台練習で。
1本15分 × N。

(01) L4 40秒
(02) L6 40秒
(03) L5 1分30秒

(04) L2 2分
(05) L3 1分
(06) L4 3分

(07) L3 1分
(08) L4 30秒
(09) L5 2分30秒
(10) L2 10秒
(11) L5 20秒
(12) L4 2分

『上がって落ちて、再度上がる』のが一番辛いですね。でも楽しい。

ブログ周り更新

本ブログの色合いが現在の趣味じゃなくなってたので更新しました。(濃い色好きなんだなぁ。。)
最近、 VRoid Studio という3Dキャラクターを作れるツールを触る機会があったので、それを使って乗ってるロードバイク (LOOK 795) のカラーリングをもとにしたキャラクターを作ってみました。795さんですね。

最近撮った写りが良い写真と合わせこんで完成。

はてなブログのヘッダーは「1000px x 200px」なので、上の写真の別バージョンを張り付けて完成。

6月予定

6月も家トレ。ちょっと体重上がってきてるので何とかしたい。軽く長時間回した方がやせるかな？
元々はヒルクライム月間 (富士山) だったので、FTP 上げな練習かな。

2020/04 坦々と家トレ

2020/04 外出しにくい日々ですね～。なんとかモチベーション保って練習中です。

走行情報

4月はトータル20時間で500km。3月と大体同じくらいでした。
4月前半は外回りしていたのですが、チーム練の自粛等あり、家トレメインになってきました。

ローラー台長時間は持たないのもあって、『短時間高強度』ベースのトレーニングになってます。
パワーはアップしている感はあるのですが、逆にお肉付いてきた気が。。一応体重は変わってないのですが…。

4月後半は筋肉消耗し過ぎた気もしたのでバランス大事なのかもしれません。5月はそのあたりも考えてみよう。

Topics

レース軒並み――

しばらくレースはなさそうですね。

自分はもともと「勝ちたい」はあまりないので、そういった部分でのモチベーションには影響してないのですが、レースに参加することで自分のトレーニングの成果を知ることができていたので、その意味ではやっぱり早いレース再開は望んでます。

( レース再開直後1発目は事故多発しそうだから、今年はシクロまで大人しくパワーアップに集中した方がいいかなぁ。と思ったりもしてます。。)

とりあえず今は体力測定の結果 (FTP値向上) が最近のモチベーションです。

在宅勤務

普段は渋谷に通ってソフトウェア色々作っているのですが、
4月後半から会社の機材を家に持ち込み、家で仕事をしています。

通勤往復約3時間は本読んだり文章整理したりと良い気晴らしの時間でしたが、それがゼロになりました。
すべてをトレーニングにつぎ込む訳にはいかないと思いますが、せっかくなので時間の使い方も色々考えてみたいと思います。

4月家トレ (想像 群馬CSC)

そんなわけで家トレですが、もともと開催される予定だった群馬 CSC でのレースを想像して、
こんな感じの1本10分のメニューを組んでローラー台してました。

(1) L5 30 秒
(2) L4 1 分
(3) L3 1 分 30 秒
(4) L4 2 分
(5) L3 30 秒
(6) L4 50 秒
(7) L3 10 秒
(8) L5 2分 10秒
(9) L6 20 秒
(4) L4 2分

上記メニューを好きな周回だけ連続で。
数字だけで上げたり下げたりするよりもコースを想像しながら作ってみたほうが面白いですね。5月は同じく延期になった宇都宮でやってみようかな。

GW

今年の GW は、4月後半がオーバーワーク気味になってた感じだったので、世情的にも合わせてゆっくり静養。
GW 最終日には FTP 測定するつもりで軽く回す程度にしますー。

5月予定

しばらくは家トレ続きそう。
逆にチャンスと考えて、上手に強くなれるように試行錯誤してみたいと思います。

( そういえば本ブログの色合いが今の好みじゃないから、余裕あるうちに変えておきたいな…。)