from ヨコスカ。ろんぐらいど紀行

横須賀発のサイクリング日記です。地元の道から遠征先のスポット、イベント参加記録など、写真付きで紹介します。

2021/05 調子上がって、上がって、、落ちた…。

2021/05 4月末のレースを終え一段落。気持ちよく走れるようになってきました。体の調子も上向き。
外練習にちょうどよい気候なのですが…。

練習状況

5月のトータル練習量は
  走行距離 : 500km
  走行時間 : 27時間

4月と比べ、数字的には走ってますが、5月後半に調子が落ちていて (後述) 、いつもと状態が変わっています。 GW 含め前半は調子よかったのですが。。

体重

数値変わらず。

Topics

ゴールデンウィーク

去年は GW 完全に休み、散歩とゲームで終始していたのですが、
今年は 4 月末のレースで身体が目覚めたのか調子よく、軽めの外練習を 2 日に 1 回のペースで行っていました。

前回レースでは課題だった下りですが、
その体験で覚醒したのか、翌週から凄くスムーズに下りカーブをこなせるようになっていました。不思議。。

ちょっと暑かったですが、山入ってシクロクロス練習も少しやりました。

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大楠山より

調子上がっていった 5月前半

昨年から実走の少なさにより特に下りでずっと違和感でしたが、
GW 辺りを機に調子が上がり、いつも行く周回コースではラップタイムを毎回更新できていました。面白いくらいに調子が上向き。

5月後半は――

調子が上向いてきた分、身体の疲れも感じていました。
「GW も走ってしまったし、今週は土日両方休養日にしよう」なんて考えていた4週目。のジム帰り。

「なんか腰がだんだん重く…?」と思っていたら、夜にかけてギックリ腰の傾向が。。
翌日からしっかりとギックリ腰でした。

今までは名前の通りな『即効型』だったのですが、今回みたいな『遅延型』は初めて。これで通算3回目。

5月終盤2週間は、とりあえずペダル回すことはできたので一日最大1時間の有酸素トレでやり過ごし。
ようやくパワートレーニング再開できるところで6月に。

まだ腰の痛みはありますが、2週間であらかた回復できたのは良かったです。

反省点としては、身体の警告を素直に聞くことができなかったところですね。
「土日までもう少し」がアダになった感じ。もしくは GW 休まなかった分、早めに多めの休養取っておくべきだったかな。

6月予定

腰治して調子を上げるべく頑張る。

2021/04 室内練習環境アップグレード!!

2021/04 シクロ終わったら次はロードレースですね。(それに伴って身体ができてるといいんだけど…)

あと、在宅勤務一周年というわけではないですが、室内環境を更新しました。

練習状況

トータル練習量は
  走行距離 : 420km
  走行時間 : 20時間

先月と比べてちょい少なめ。
レース参加する前に休みがちだったのが影響してます。

体重

今年に入っていまだに変わらずキープ中。
とはいえ、去年の今頃と比べると重い気がします。もう少し減らせると絶対早くなると思うのですが…。

Topics

室内練習環境アップグレード

在宅勤務もついに一周年となり、日々のルーティンとしての練習も落ち着いてきました。

今後も在宅続きそうなので、
更なるパワーアップのためにもスマートローラーを購入し、練習の質の向上を目指すこととしました。

いくつか種類が出ているスマートローラー。
周りで使っている人たちからオススメをいくつか聞いて
   ELITE DIRETO XR
を選択しました。
( ミノウラの二本ローラー台からのアップグレードです。)

まずは ELITE 純正アプリと組み合わせて使ってますが、「パワー」や「傾斜」設定による負荷調整はイイですね。
走り心地も確かに本当の道を走っているのに近い気がします。
先月まで Garmin にトレーニングメニュー入れてたので、それに合わせた負荷をプログラムして練習しています。

Zwift を含めたサイクリングアプリも使ってみたいのですが、もう少し慣れたらかなー。
( …アマプラのアニメ溜まってるという理由も。。)

半年ぶりなロードレース

2021のロードレースシーズン開幕。関東でのレースも始まりました。
「もう少し体重落としてから――」と思いつつ、なかなか落ちないし、時勢的に開催が怪しかったりもするので、とりあえず経験値上げるためだけで参加してきました。群馬 CSC。

参加カテゴリは (E3) は 200 人近い大人数出走でぎっしり。。
人数に圧倒されてたらあっと言う間においてかれてしまいました。分かってはいたけど。

「あとは練習」と切り替え、周りの選手を観察しつつレース降ろされるまで。
いろいろ足りてないけど、一番は下り方。久々の群馬CSCというのもありましたが、下りのライン取りが下手になってました。だいぶ損をしている。

レースとしては全然走れませんでしたが、経験としてはいろいろ考えられて良いものを得られました。
次は2か月先辺りを目標に、引き続き練習していきます。

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写真と車と群馬CSC

5月予定

6月レースを目標に走り込み。
距離伸ばして体重減につなげたい。。まずは 1kg。

2021/03 2020-2021 シクロクロスシーズン最終戦

2021/03 ようやく暖かくなり始めてきました。今年度のシクロシーズンも終わりです。
最終戦2戦だけ走ってきました。

練習状況

トータル練習量は
  走行距離 : 500km
  走行時間 : 20時間

3月はシクロクロス最終戦が重なったので練習は控えめでした。
暖かくなってきたので、ロングライドも増やしていきたいですね。花粉がちょっと辛いけど。

通勤がない分か、昨年よりは花粉の辛さが和らいでいる気がします。
練習中は防御できない分、終わった後に色々来るのですが、今年は症状が少ないです。

体重

2 ~ 3 月にかけてはキープしています。
走る時間増やして有酸素運動で減らしていきたいですね。

Topics

シクロクロス最終戦 × 2

延期延期だったシクロクロス、今年度の最終戦が 3 月に固まったのを順に消化。

○ 千葉

千葉ポートタワーでのレース。晴れ。だけど強風。
砂浜エリアは担いだ自転車が強風で壁みたいになってました。押される。。。

レース 5 ヵ月ぶり。
前の選手についていくような『レース的な走り』を忘れてますね。いつの間にか後退してて、そのままゴールしたような感じ。
特に落車等なく走れましたが、レースとしては今一つ。でも楽しい。

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遠くに富士山見えるくらい良い天気
  

○ 茨城

土浦のりんりんポートというところ。霞ヶ浦サイクリングの拠点となる新スポットらしい。
前日天気予報で「嵐」と言ってたけど、何とか小雨で済みました。

9 割芝、キャンバーとかあるけどほぼ平地の高速コース。細かい操作を求められる感じが楽しい!!

レース中はキャンバーエリアが滑りまくりで辛かった。走行中に抜いてもその辺のやり取りで抜き返されるし。。

相変わらず下位ですが、まとまったグループについていけてたのでレースにはなったかな。
キャンバーだけが唯一。

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終わった後のバイク。芝と泥はなかなか落ちませんでした。。

前シーズンぎりぎりで C3 に上がり、何もわからないまま今シーズンスタートでした。
カテゴリ上がって、まだまだついていけるようになるのに時間かかりそうですが、着実に上がっていこうと思います。
来シーズンまで、また練習です。

4月予定

シクロクロスシーズン終わっちゃったので、これからはロードバイク。
走り込みから――

2021/02 実走時間を増やしてみる

2021/02 まだまだ試合が無いので練習の日々です。
2月は走る量を増やしてみました。寒かったです。。

練習状況

トータル練習量は
  走行距離 : 700km
  走行時間 : 32時間

ここ最近は月 500 km くらいだったのですが、休日の練習時間を増やして長めに走るようにしてみました。
あと、仕事の有給を頑張って消化しようとしている分、練習時間が増えたりもしています。

体重

ちょい減少気味。
ここしばらく、在宅での仕事中に水分取り過ぎてたかなー?と反省して意図的に減らしています。効いてるのかな…?

Topics

練習量増やしてみた

改めて体重減らないことについて考え、『練習の質』というか、パワーを求めて高強度になっている分、練習量が減っている点に注目しました。

そこで、普段は近所の「登りやすい丘」もしくは「10kmぐらいの周回取れるルート」のどちらかに練習に行くのですが、
2月はそれを「両方」にして、練習場所間の移動サイクリングで自転車に乗る量を増やしてみることにしました。
( そこそこのスピードで淡々と走る有酸素運動時間を増やす目論見。)

片方の練習が終わるとお昼ちょっと前なので、道路は車で渋滞していてスピード出せないのですが、
むしろサイクリングとして捉えてちょうど良いかなと。

「脂肪量減った」みたいな明らかな変化は出てないのですが、しばらくはこんな感じの練習を続けてみます。

3月予定

シクロシーズン終わりにようやく最終戦だけできそう。レース感鈍っているので、今後に向けて参加だけという感じかな。
あとは春シーズンに向けて走りこんで少しでも適正体重に。。

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山沿いの裏道の桜

2021/01 気になる体重増加

2021/01 年が変わって心機一転!!と行きたいところですが身体が重い。。

練習状況

トータルの練習量は、
  走行距離 : 470km
  走行時間 : 20時間

年末年始6日間を完全に休養にあてて散歩等で済ませたのでトータルは先月よりも下がりましたね。
しっかり回復したようで、体の動きはばっちりです。

体重

正月ちょっと食べすぎた?ちょっと増加中。。
冬は一般的に体重増えやすいというけれど、そんな感じでしょうか。筋肉分な気もするので2月以降走行量増やす方向で――。

Topics

練習の日々

相変わらずレースがなく、淡々と練習の日々です。
たまにチームメンバー見つけて一緒に走ると、「追いついたり追い越したり」な感覚が鈍っているのを感じます。
一人練習でも、その辺りの集中力はキープできるようにしたいところ。

ブログ向けに写真も撮りたいのですが、寒いので何処にも寄らずに帰ってしまい。
心の余裕も作っていこう。

筋トレ

ここ最近は背中強化でバーベル持ってデッドリフトしているのですが、ようやくちょっと重りを増やせるようになってきました。
自転車の方の背中を使う感覚も合わせて付いてきているので、効果としては良さそうな感じがします。

ただ、背中の疲労も合わせてキテいるので、しっかり癒さないと再びギックリ来るかも…!?
様子見ながら続けていければと思います。

2月予定

しばらくレースなさそう。。
体重ちょっと増えててレース向けになっていないし、むしろプラスにとらえておこう。
パワーよりも時間かける練習で2月はカロリー使っていきたい。