2021/07 夏の練習は外も中も暑い

2021/07 梅雨明けて外も走れるようになってきました…が暑い！！ですね。
熱中症気を付けつつ走ってます。

練習状況

7月のトータル練習量は
　　走行距離 : 680km
　　走行時間 : 31時間
でした。

外練習は週一回しか出ていないので、ほとんど室内練習。

筋トレ

腰痛治ってきましたが、まだまだ様子見つつ。

最近は腹筋、背筋よりも腹斜筋に注目しています。(ペダルを踏んで体を動かすときに意識ができてきた。)
頑張ってパワーを出す際、身体の動きに従って結構使っているみたい。
なんだか体の横に余計なお肉ついているのも、この辺が周りよりも弱いのが原因なのかも？

今後も身体の様子見ながら筋トレを続けていきます。

体重管理

腰痛であまり動けなかった6月よりも運動しているのですが、あまり変わらずキープ。
脚の筋肉の形が逞しくなってきたようなので、順調に引き締まっているみたいです。
もう少し落ちてくれると嬉しい。

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Zwift 導入

5月、6月のアレコレであまり外出られなかったのと、スマートローラー慣れてきたのもあって、Zwift を導入することにしました。

いくつかトレーナーアプリのワークアウトを試していたのですが、
他のアプリでは「練習カレンダー作って日にちごとに決められた練習」みたいな形式が多い中、
「今週中にこれとこれをやっておいて」みたいな感じで、あまりカレンダーに縛られないで気楽にできるのが個人的には嬉しいところ。
( 在宅仕事で時間の調整はやり易いのですが、ジム通い & 合気道道場通い と、自転車だけでカレンダー埋めるわけにはいかないのもあって。)

表示も飽きないので良いですね。楽しく練習できそうです。

家の倉庫みたいなところでやっているので、熱中症だけ注意。ですね。

実走練習

Zwift 始めて、平日に結構筋力使ってしまう感じになりました。。
トレーニングだから間違ってはないんですけど、土日の実走練習の体力が…。

今月はの実走練習は運転技術の確認がメイン。
外の空気 (暑い!!) を感じつつ、スマフォカメラで撮影したり、景色見たりでのんびりと。

ロードで。空が高いですね。夏っぽい感じで撮れた！！

シクロも行きました。年中日陰の山の中はやっぱり涼しいです～。

8月予定

7月から引き続き暑そう。。だらけず練習進める。
ロードレースは出れそうなものがないので、シクロシーズンに向けてシクロクロス練習。

2021/06 腰治してトレーニング再開

2021/06 雨続きの6月。外で走る機会が減って、室内トレーニング頑張る期間。
先月から怪しい腰回りは注意しつつ。

練習状況

6月のトータル練習量は
　　走行距離 : 620km
　　走行時間 : 26時間

休日と天候がなかなか合わず、外に練習行けたのは2日のみ。室内練習が捗りました。

体重管理

5月の腰痛ブレーキ期間のためか、微増。
運動できない分、散歩等に時間を振っていたのですが、それでもやっぱり足りない感じかもしれません。。

調子戻ってきたので、7月以降減ってくれることを願っています。

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ギックリ腰 → 腰痛

6月は腰を気にしつつもトレーニングは進みました。
腹筋・背筋のトレは軽め。こちらも徐々に負荷を戻していきたいところ。

治っていく過程で『このくらいの負荷をかけると後日痛む』が分かり始めてきたので、こういった感覚も大事にしつつ今後進めていきたいですね。

外に出られない6月

6月は休日と天候との都合が合わず、ほとんど外に練習行けずでした。
日中の仕事の合間、休憩がてらシクロクロスバイクで軽めに散歩行くくらい。

走力だけなら室内練習が効率良いのですが、
運転技術含め、外でしか養えない感覚が衰えていくので、梅雨が明けたらなるべく外に出たいです。

7月予定

少しずつ走れる量を増やす。
後半シーズン、レースに出られる身体に持っていく。

2021/05 調子上がって、上がって、、落ちた…。

2021/05 4月末のレースを終え一段落。気持ちよく走れるようになってきました。体の調子も上向き。
外練習にちょうどよい気候なのですが…。

練習状況

5月のトータル練習量は
　　走行距離 : 500km
　　走行時間 : 27時間

4月と比べ、数字的には走ってますが、5月後半に調子が落ちていて (後述) 、いつもと状態が変わっています。 GW 含め前半は調子よかったのですが。。

体重

数値変わらず。

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ゴールデンウィーク

去年は GW 完全に休み、散歩とゲームで終始していたのですが、
今年は 4 月末のレースで身体が目覚めたのか調子よく、軽めの外練習を 2 日に 1 回のペースで行っていました。

前回レースでは課題だった下りですが、
その体験で覚醒したのか、翌週から凄くスムーズに下りカーブをこなせるようになっていました。不思議。。

ちょっと暑かったですが、山入ってシクロクロス練習も少しやりました。

大楠山より

調子上がっていった 5月前半

昨年から実走の少なさにより特に下りでずっと違和感でしたが、
GW 辺りを機に調子が上がり、いつも行く周回コースではラップタイムを毎回更新できていました。面白いくらいに調子が上向き。

5月後半は――

調子が上向いてきた分、身体の疲れも感じていました。
「GW も走ってしまったし、今週は土日両方休養日にしよう」なんて考えていた4週目。のジム帰り。

「なんか腰がだんだん重く…？」と思っていたら、夜にかけてギックリ腰の傾向が。。
翌日からしっかりとギックリ腰でした。

今までは名前の通りな『即効型』だったのですが、今回みたいな『遅延型』は初めて。これで通算3回目。

5月終盤2週間は、とりあえずペダル回すことはできたので一日最大1時間の有酸素トレでやり過ごし。
ようやくパワートレーニング再開できるところで6月に。

まだ腰の痛みはありますが、2週間であらかた回復できたのは良かったです。

反省点としては、身体の警告を素直に聞くことができなかったところですね。
「土日までもう少し」がアダになった感じ。もしくは GW 休まなかった分、早めに多めの休養取っておくべきだったかな。

6月予定

腰治して調子を上げるべく頑張る。

2021/04 室内練習環境アップグレード！！

2021/04 シクロ終わったら次はロードレースですね。(それに伴って身体ができてるといいんだけど…)

あと、在宅勤務一周年というわけではないですが、室内環境を更新しました。

練習状況

トータル練習量は
　　走行距離 : 420km
　　走行時間 : 20時間

先月と比べてちょい少なめ。
レース参加する前に休みがちだったのが影響してます。

体重

今年に入っていまだに変わらずキープ中。
とはいえ、去年の今頃と比べると重い気がします。もう少し減らせると絶対早くなると思うのですが…。

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室内練習環境アップグレード

在宅勤務もついに一周年となり、日々のルーティンとしての練習も落ち着いてきました。

今後も在宅続きそうなので、
更なるパワーアップのためにもスマートローラーを購入し、練習の質の向上を目指すこととしました。

いくつか種類が出ているスマートローラー。
周りで使っている人たちからオススメをいくつか聞いて
　　 ELITE DIRETO XR
を選択しました。
( ミノウラの二本ローラー台からのアップグレードです。)

まずは ELITE 純正アプリと組み合わせて使ってますが、「パワー」や「傾斜」設定による負荷調整はイイですね。
走り心地も確かに本当の道を走っているのに近い気がします。
先月まで Garmin にトレーニングメニュー入れてたので、それに合わせた負荷をプログラムして練習しています。

Zwift を含めたサイクリングアプリも使ってみたいのですが、もう少し慣れたらかなー。
( …アマプラのアニメ溜まってるという理由も。。)

半年ぶりなロードレース

2021のロードレースシーズン開幕。関東でのレースも始まりました。
「もう少し体重落としてから――」と思いつつ、なかなか落ちないし、時勢的に開催が怪しかったりもするので、とりあえず経験値上げるためだけで参加してきました。群馬 CSC。

参加カテゴリは (E3) は 200 人近い大人数出走でぎっしり。。
人数に圧倒されてたらあっと言う間においてかれてしまいました。分かってはいたけど。

「あとは練習」と切り替え、周りの選手を観察しつつレース降ろされるまで。
いろいろ足りてないけど、一番は下り方。久々の群馬CSCというのもありましたが、下りのライン取りが下手になってました。だいぶ損をしている。

レースとしては全然走れませんでしたが、経験としてはいろいろ考えられて良いものを得られました。
次は2か月先辺りを目標に、引き続き練習していきます。

写真と車と群馬CSC

5月予定

6月レースを目標に走り込み。
距離伸ばして体重減につなげたい。。まずは 1kg。

2021/03 2020-2021 シクロクロスシーズン最終戦

2021/03 ようやく暖かくなり始めてきました。今年度のシクロシーズンも終わりです。
最終戦2戦だけ走ってきました。

練習状況

トータル練習量は
　　走行距離 : 500km
　　走行時間 : 20時間

3月はシクロクロス最終戦が重なったので練習は控えめでした。
暖かくなってきたので、ロングライドも増やしていきたいですね。花粉がちょっと辛いけど。

通勤がない分か、昨年よりは花粉の辛さが和らいでいる気がします。
練習中は防御できない分、終わった後に色々来るのですが、今年は症状が少ないです。

体重

2 ～ 3 月にかけてはキープしています。
走る時間増やして有酸素運動で減らしていきたいですね。

Topics

シクロクロス最終戦 × 2

延期延期だったシクロクロス、今年度の最終戦が 3 月に固まったのを順に消化。

○ 千葉

千葉ポートタワーでのレース。晴れ。だけど強風。
砂浜エリアは担いだ自転車が強風で壁みたいになってました。押される。。。

レース 5 ヵ月ぶり。
前の選手についていくような『レース的な走り』を忘れてますね。いつの間にか後退してて、そのままゴールしたような感じ。
特に落車等なく走れましたが、レースとしては今一つ。でも楽しい。

遠くに富士山見えるくらい良い天気

　　

○ 茨城

土浦のりんりんポートというところ。霞ヶ浦サイクリングの拠点となる新スポットらしい。
前日天気予報で「嵐」と言ってたけど、何とか小雨で済みました。

9 割芝、キャンバーとかあるけどほぼ平地の高速コース。細かい操作を求められる感じが楽しい！！

レース中はキャンバーエリアが滑りまくりで辛かった。走行中に抜いてもその辺のやり取りで抜き返されるし。。

相変わらず下位ですが、まとまったグループについていけてたのでレースにはなったかな。
キャンバーだけが唯一。

終わった後のバイク。芝と泥はなかなか落ちませんでした。。

前シーズンぎりぎりで C3 に上がり、何もわからないまま今シーズンスタートでした。
カテゴリ上がって、まだまだついていけるようになるのに時間かかりそうですが、着実に上がっていこうと思います。
来シーズンまで、また練習です。

4月予定

シクロクロスシーズン終わっちゃったので、これからはロードバイク。
走り込みから――