from ヨコスカ。ろんぐらいど紀行

横須賀発のサイクリング日記です。地元の道から遠征先のスポット、イベント参加記録など、写真付きで紹介します。

2021/08 小学校夏休みのような、課題 (= 仕事) と練習の日々

2021/08 日中は家で仕事、夕方涼しくなってきたら運動。の毎日。
なんだか小学校の夏休みみたいですねー。…ノルマは宿題よりもお金かかっている分厳しいんですけど。

練習状況

8月のトータル練習量は
  走行距離 : 510km
  走行時間 : 23時間

ほぼローラー台練習。8月後半にかけて練習量落ちていったので、7月よりは走っていない感じです。
外出たのはシクロクロス山道練習だけなので、外練習時間も少なめ。

体重管理

7月からキープ状態。。

柔軟

ここ最近の体幹意識の筋トレのおかげか、お腹周り・腰回りの筋肉がしっかりついてきました。

ただ、その分身体が固くなった感覚があります。。
身体のひねり運動多めにしてストレッチ増量!!

自分のこれまでの怪我の少なさは身体の柔軟性にある気がしているので、この利点は落とさずにおきたいところ。
( ここ数回のぎっくり腰はこの辺りの影響?? )

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Zwift

6月過ぎから Zwift を始めて3か月。

いくつかのワークアウトをこなす中で、踏み方を意識したり、ケイデンスを意識したり、色々な体の使い方を覚えることができました。
これだけでも Zwift 始めた意義はあったかな。

ただ、その分疲れやすくもなった感じ。
効率的に回せるようになった感触はあるのですが、日々ペダルが重くなって疲れが抜けてない。

8月末に1週間休んで FTP 測定したのですが、がっつり数値を落としてしまいました。。
腰も怪しくなってきたので、9月はまず静養からだなー。

9月予定

9月になった瞬間からびっくりするくらい涼しくなりましたねー。
8月は写真撮る余裕なく、室内練習メインで終わってしまいましたが、たまにはどこかのんびり回ったりしたい。。

10月にはシクロクロスシーズン始まる (多分) ので、練習も忘れないようにしつつ。

2021/07 夏の練習は外も中も暑い

2021/07 梅雨明けて外も走れるようになってきました…が暑い!!ですね。
熱中症気を付けつつ走ってます。

練習状況

7月のトータル練習量は
  走行距離 : 680km
  走行時間 : 31時間
でした。

外練習は週一回しか出ていないので、ほとんど室内練習。

筋トレ

腰痛治ってきましたが、まだまだ様子見つつ。

最近は腹筋、背筋よりも腹斜筋に注目しています。(ペダルを踏んで体を動かすときに意識ができてきた。)
頑張ってパワーを出す際、身体の動きに従って結構使っているみたい。
なんだか体の横に余計なお肉ついているのも、この辺が周りよりも弱いのが原因なのかも?

今後も身体の様子見ながら筋トレを続けていきます。

体重管理

腰痛であまり動けなかった6月よりも運動しているのですが、あまり変わらずキープ。
脚の筋肉の形が逞しくなってきたようなので、順調に引き締まっているみたいです。
もう少し落ちてくれると嬉しい。

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Zwift 導入

5月、6月のアレコレであまり外出られなかったのと、スマートローラー慣れてきたのもあって、Zwift を導入することにしました。

いくつかトレーナーアプリのワークアウトを試していたのですが、
他のアプリでは「練習カレンダー作って日にちごとに決められた練習」みたいな形式が多い中、
「今週中にこれとこれをやっておいて」みたいな感じで、あまりカレンダーに縛られないで気楽にできるのが個人的には嬉しいところ。
( 在宅仕事で時間の調整はやり易いのですが、ジム通い & 合気道道場通い と、自転車だけでカレンダー埋めるわけにはいかないのもあって。)

表示も飽きないので良いですね。楽しく練習できそうです。

家の倉庫みたいなところでやっているので、熱中症だけ注意。ですね。

実走練習

Zwift 始めて、平日に結構筋力使ってしまう感じになりました。。
トレーニングだから間違ってはないんですけど、土日の実走練習の体力が…。

今月はの実走練習は運転技術の確認がメイン。
外の空気 (暑い!!) を感じつつ、スマフォカメラで撮影したり、景色見たりでのんびりと。

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ロードで。空が高いですね。夏っぽい感じで撮れた!!

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シクロも行きました。年中日陰の山の中はやっぱり涼しいです~。

8月予定

7月から引き続き暑そう。。だらけず練習進める。
ロードレースは出れそうなものがないので、シクロシーズンに向けてシクロクロス練習。

2021/06 腰治してトレーニング再開

2021/06 雨続きの6月。外で走る機会が減って、室内トレーニング頑張る期間。
先月から怪しい腰回りは注意しつつ。

練習状況

6月のトータル練習量は
  走行距離 : 620km
  走行時間 : 26時間

休日と天候がなかなか合わず、外に練習行けたのは2日のみ。室内練習が捗りました。

体重管理

5月の腰痛ブレーキ期間のためか、微増。
運動できない分、散歩等に時間を振っていたのですが、それでもやっぱり足りない感じかもしれません。。

調子戻ってきたので、7月以降減ってくれることを願っています。

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ギックリ腰 → 腰痛

6月は腰を気にしつつもトレーニングは進みました。
腹筋・背筋のトレは軽め。こちらも徐々に負荷を戻していきたいところ。

治っていく過程で『このくらいの負荷をかけると後日痛む』が分かり始めてきたので、こういった感覚も大事にしつつ今後進めていきたいですね。

外に出られない6月

6月は休日と天候との都合が合わず、ほとんど外に練習行けずでした。
日中の仕事の合間、休憩がてらシクロクロスバイクで軽めに散歩行くくらい。

走力だけなら室内練習が効率良いのですが、
運転技術含め、外でしか養えない感覚が衰えていくので、梅雨が明けたらなるべく外に出たいです。

7月予定

少しずつ走れる量を増やす。
後半シーズン、レースに出られる身体に持っていく。

2021/05 調子上がって、上がって、、落ちた…。

2021/05 4月末のレースを終え一段落。気持ちよく走れるようになってきました。体の調子も上向き。
外練習にちょうどよい気候なのですが…。

練習状況

5月のトータル練習量は
  走行距離 : 500km
  走行時間 : 27時間

4月と比べ、数字的には走ってますが、5月後半に調子が落ちていて (後述) 、いつもと状態が変わっています。 GW 含め前半は調子よかったのですが。。

体重

数値変わらず。

Topics

ゴールデンウィーク

去年は GW 完全に休み、散歩とゲームで終始していたのですが、
今年は 4 月末のレースで身体が目覚めたのか調子よく、軽めの外練習を 2 日に 1 回のペースで行っていました。

前回レースでは課題だった下りですが、
その体験で覚醒したのか、翌週から凄くスムーズに下りカーブをこなせるようになっていました。不思議。。

ちょっと暑かったですが、山入ってシクロクロス練習も少しやりました。

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大楠山より

調子上がっていった 5月前半

昨年から実走の少なさにより特に下りでずっと違和感でしたが、
GW 辺りを機に調子が上がり、いつも行く周回コースではラップタイムを毎回更新できていました。面白いくらいに調子が上向き。

5月後半は――

調子が上向いてきた分、身体の疲れも感じていました。
「GW も走ってしまったし、今週は土日両方休養日にしよう」なんて考えていた4週目。のジム帰り。

「なんか腰がだんだん重く…?」と思っていたら、夜にかけてギックリ腰の傾向が。。
翌日からしっかりとギックリ腰でした。

今までは名前の通りな『即効型』だったのですが、今回みたいな『遅延型』は初めて。これで通算3回目。

5月終盤2週間は、とりあえずペダル回すことはできたので一日最大1時間の有酸素トレでやり過ごし。
ようやくパワートレーニング再開できるところで6月に。

まだ腰の痛みはありますが、2週間であらかた回復できたのは良かったです。

反省点としては、身体の警告を素直に聞くことができなかったところですね。
「土日までもう少し」がアダになった感じ。もしくは GW 休まなかった分、早めに多めの休養取っておくべきだったかな。

6月予定

腰治して調子を上げるべく頑張る。

2021/04 室内練習環境アップグレード!!

2021/04 シクロ終わったら次はロードレースですね。(それに伴って身体ができてるといいんだけど…)

あと、在宅勤務一周年というわけではないですが、室内環境を更新しました。

練習状況

トータル練習量は
  走行距離 : 420km
  走行時間 : 20時間

先月と比べてちょい少なめ。
レース参加する前に休みがちだったのが影響してます。

体重

今年に入っていまだに変わらずキープ中。
とはいえ、去年の今頃と比べると重い気がします。もう少し減らせると絶対早くなると思うのですが…。

Topics

室内練習環境アップグレード

在宅勤務もついに一周年となり、日々のルーティンとしての練習も落ち着いてきました。

今後も在宅続きそうなので、
更なるパワーアップのためにもスマートローラーを購入し、練習の質の向上を目指すこととしました。

いくつか種類が出ているスマートローラー。
周りで使っている人たちからオススメをいくつか聞いて
   ELITE DIRETO XR
を選択しました。
( ミノウラの二本ローラー台からのアップグレードです。)

まずは ELITE 純正アプリと組み合わせて使ってますが、「パワー」や「傾斜」設定による負荷調整はイイですね。
走り心地も確かに本当の道を走っているのに近い気がします。
先月まで Garmin にトレーニングメニュー入れてたので、それに合わせた負荷をプログラムして練習しています。

Zwift を含めたサイクリングアプリも使ってみたいのですが、もう少し慣れたらかなー。
( …アマプラのアニメ溜まってるという理由も。。)

半年ぶりなロードレース

2021のロードレースシーズン開幕。関東でのレースも始まりました。
「もう少し体重落としてから――」と思いつつ、なかなか落ちないし、時勢的に開催が怪しかったりもするので、とりあえず経験値上げるためだけで参加してきました。群馬 CSC。

参加カテゴリは (E3) は 200 人近い大人数出走でぎっしり。。
人数に圧倒されてたらあっと言う間においてかれてしまいました。分かってはいたけど。

「あとは練習」と切り替え、周りの選手を観察しつつレース降ろされるまで。
いろいろ足りてないけど、一番は下り方。久々の群馬CSCというのもありましたが、下りのライン取りが下手になってました。だいぶ損をしている。

レースとしては全然走れませんでしたが、経験としてはいろいろ考えられて良いものを得られました。
次は2か月先辺りを目標に、引き続き練習していきます。

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写真と車と群馬CSC

5月予定

6月レースを目標に走り込み。
距離伸ばして体重減につなげたい。。まずは 1kg。