from ヨコスカ。ろんぐらいど紀行

横須賀発のサイクリング日記です。地元の道から遠征先のスポット、イベント参加記録など、写真付きで紹介します。

2021/10 秋の山篭り練習

2021/10 10月は久々のシクロクロスの試合に出た後は次に向けて練習の日々。。

練習状況

10月のトータル練習量は
  走行距離 : 580km
  走行時間 : 25時間

10月始めの試合に出た後はいつも通りな感じ。
平日は筋トレとかローラー台。休日は外に出てシクロクロス。

ロードバイクはローラー台据え置きになってるけど、どこかサイクリング行きたいなー。

ちょっとお仕事が忙しくなってはいるのですが、
うまく時間に区切りをつけて練習きちんと消化できている感じ。このまま行きたい。

体重管理

9月にちょっと体重増えて以来はキープ。
気温下がってきて基礎代謝が増えた (?) のか、ちょっと体重減少の兆しが…?

Topics

10月始めにシクロクロス今期初戦

先月の記事に書いちゃったので省略。
試合出てない分の実戦感覚少ない割にはよくできたほうかなと。

室内練習

平日のローラー台。最近の課題は「高ケイデンス」。
高めの回転数でペダルを回すのは安定しているのですが、どうやら早く回るほどに上半身に力が入っているようです。
無駄な力みが疲れを生んでるみたいなので、不要なところはしっかり脱力して動かしていきたいですね。

――秋にかけて仕事量が増えたから肩こり増えたのかなー?と思ってたらこっちが原因だったみたい。

外練習

10月はシクロクロスでだけ外に出ました。
練習はいつもの山の中。

三浦半島は温暖なせいか、あまり目を見張るような紅葉を見ることはないですが、ところどころ『秋』な感じは広がっているようです。

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10月予定

シクロクロスシーズン本格化の予定なので、少しでも上に行けるように頑張る。

2021/09 + α シクロクロス準備 → 今期初戦!!

2021/09 10月初めに久々の試合。8月までの練習の疲れを癒すのもあり、9月中は控え目。
ワクチン打ったり、健康診断受けたり、意外とイベントが多い月でした。

練習状況

9月のトータル練習量は
  走行距離 : 400km
  走行時間 : 20時間

8月まではZwiftのワークアウトをガンガン進めていたのですが、
9月はシクロクロス初戦が近いのもあって、控え目にして疲れを取る感じ。

シクロクロス山道練習で外出たくらいで、逆にロードバイクは外に出す機会が…。
ローラー台だけだと、せっかく買った試合用ホイールがもったいないですね。。

体重管理

9月は誕生日月で、会社の健康診断があり、公式記録が残ってしまいます。
減らすべく頑張ってたつもりでしたが、当日は逆に最高体重に orz..

「去年より筋肉しっかり増えたから――」ということにして、とりあえず気にせず続けていこう。。

Topics

ワクチン接種

「激しい運動してはいけない」というワクチン接種。
「今月はどうせ休みがちにするので」という利害も一致。年齢的に予約取れるようになったので9月中に受けてきました。

1回目は翌日腕上がらなくなる程度。
2回目はどうなるか期待していましたが、37℃の微熱くらいでした。

「身体が適応のためにエネルギーをすごく消費する」という噂があったので、体重激減するのを期待していたのですが、そんなことは全くありませんでした。。

Zwift

8月末から始まったイベント「Zwift Academy」というのに参加しています。
VO2 や FTP の向上メインで非常に辛い!!のですが、ギリギリながらも完走できた時は気持ちいいです。

グループライド初めてでしたが、オンラインで他の人も同じ時刻に走っているというつながりを感じると、サボれない 休まず頑張れますね。

前述の通り、全体的には控え目に練習なので、毎週木曜日が Academy 練習。その他はのんびり長めライドでした。

外練習

秋の大雨シーズンですが、横須賀は幸い大きな影響なく。 いつもの山に入って、乗り方の確認とか、担いで走ってみたりとか。

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光が良い感じで入ってきたのを撮ってみた。反射しすぎかも。

シクロクロス今期初戦!!

( 10月の内容ですが、記事書いてる時点で終わっちゃってるので… )

10/3 (日) に茨城・小貝川流域で行われたシクロクロスに参加してきました。

台風一過2日目なので乾ききっていることを期待していたのですが、
一部ドロドロなエリアが存在し、試走でかき回されてぐちゃぐちゃに…。

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試走後。泥なめてました。。ブラシとか洗浄グッズすべて置いてきてた。。

落とせるだけは落として試合へ。
これも準備不足なのですが、ブロックタイヤを使い切ってしまって在庫がなく、スリックタイヤで走り、泥エリア滑る滑る。。

安全側に倒しすぎでしたが、大きく転んだりすることなく、無事完走できました。

今期もまだまだ自粛な動きがありますが、一応いくつか開催されるようなので、なるべく関東レースは出ようと思います。

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レース後記念撮影

10月予定

11月幕張シクロに向けて引き続き練習。
体重落ちるよう、低負荷長距離練習を増やしてみる。

2021/08 小学校夏休みのような、課題 (= 仕事) と練習の日々

2021/08 日中は家で仕事、夕方涼しくなってきたら運動。の毎日。
なんだか小学校の夏休みみたいですねー。…ノルマは宿題よりもお金かかっている分厳しいんですけど。

練習状況

8月のトータル練習量は
  走行距離 : 510km
  走行時間 : 23時間

ほぼローラー台練習。8月後半にかけて練習量落ちていったので、7月よりは走っていない感じです。
外出たのはシクロクロス山道練習だけなので、外練習時間も少なめ。

体重管理

7月からキープ状態。。

柔軟

ここ最近の体幹意識の筋トレのおかげか、お腹周り・腰回りの筋肉がしっかりついてきました。

ただ、その分身体が固くなった感覚があります。。
身体のひねり運動多めにしてストレッチ増量!!

自分のこれまでの怪我の少なさは身体の柔軟性にある気がしているので、この利点は落とさずにおきたいところ。
( ここ数回のぎっくり腰はこの辺りの影響?? )

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Zwift

6月過ぎから Zwift を始めて3か月。

いくつかのワークアウトをこなす中で、踏み方を意識したり、ケイデンスを意識したり、色々な体の使い方を覚えることができました。
これだけでも Zwift 始めた意義はあったかな。

ただ、その分疲れやすくもなった感じ。
効率的に回せるようになった感触はあるのですが、日々ペダルが重くなって疲れが抜けてない。

8月末に1週間休んで FTP 測定したのですが、がっつり数値を落としてしまいました。。
腰も怪しくなってきたので、9月はまず静養からだなー。

9月予定

9月になった瞬間からびっくりするくらい涼しくなりましたねー。
8月は写真撮る余裕なく、室内練習メインで終わってしまいましたが、たまにはどこかのんびり回ったりしたい。。

10月にはシクロクロスシーズン始まる (多分) ので、練習も忘れないようにしつつ。

2021/07 夏の練習は外も中も暑い

2021/07 梅雨明けて外も走れるようになってきました…が暑い!!ですね。
熱中症気を付けつつ走ってます。

練習状況

7月のトータル練習量は
  走行距離 : 680km
  走行時間 : 31時間
でした。

外練習は週一回しか出ていないので、ほとんど室内練習。

筋トレ

腰痛治ってきましたが、まだまだ様子見つつ。

最近は腹筋、背筋よりも腹斜筋に注目しています。(ペダルを踏んで体を動かすときに意識ができてきた。)
頑張ってパワーを出す際、身体の動きに従って結構使っているみたい。
なんだか体の横に余計なお肉ついているのも、この辺が周りよりも弱いのが原因なのかも?

今後も身体の様子見ながら筋トレを続けていきます。

体重管理

腰痛であまり動けなかった6月よりも運動しているのですが、あまり変わらずキープ。
脚の筋肉の形が逞しくなってきたようなので、順調に引き締まっているみたいです。
もう少し落ちてくれると嬉しい。

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Zwift 導入

5月、6月のアレコレであまり外出られなかったのと、スマートローラー慣れてきたのもあって、Zwift を導入することにしました。

いくつかトレーナーアプリのワークアウトを試していたのですが、
他のアプリでは「練習カレンダー作って日にちごとに決められた練習」みたいな形式が多い中、
「今週中にこれとこれをやっておいて」みたいな感じで、あまりカレンダーに縛られないで気楽にできるのが個人的には嬉しいところ。
( 在宅仕事で時間の調整はやり易いのですが、ジム通い & 合気道道場通い と、自転車だけでカレンダー埋めるわけにはいかないのもあって。)

表示も飽きないので良いですね。楽しく練習できそうです。

家の倉庫みたいなところでやっているので、熱中症だけ注意。ですね。

実走練習

Zwift 始めて、平日に結構筋力使ってしまう感じになりました。。
トレーニングだから間違ってはないんですけど、土日の実走練習の体力が…。

今月はの実走練習は運転技術の確認がメイン。
外の空気 (暑い!!) を感じつつ、スマフォカメラで撮影したり、景色見たりでのんびりと。

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ロードで。空が高いですね。夏っぽい感じで撮れた!!

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シクロも行きました。年中日陰の山の中はやっぱり涼しいです~。

8月予定

7月から引き続き暑そう。。だらけず練習進める。
ロードレースは出れそうなものがないので、シクロシーズンに向けてシクロクロス練習。

2021/06 腰治してトレーニング再開

2021/06 雨続きの6月。外で走る機会が減って、室内トレーニング頑張る期間。
先月から怪しい腰回りは注意しつつ。

練習状況

6月のトータル練習量は
  走行距離 : 620km
  走行時間 : 26時間

休日と天候がなかなか合わず、外に練習行けたのは2日のみ。室内練習が捗りました。

体重管理

5月の腰痛ブレーキ期間のためか、微増。
運動できない分、散歩等に時間を振っていたのですが、それでもやっぱり足りない感じかもしれません。。

調子戻ってきたので、7月以降減ってくれることを願っています。

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ギックリ腰 → 腰痛

6月は腰を気にしつつもトレーニングは進みました。
腹筋・背筋のトレは軽め。こちらも徐々に負荷を戻していきたいところ。

治っていく過程で『このくらいの負荷をかけると後日痛む』が分かり始めてきたので、こういった感覚も大事にしつつ今後進めていきたいですね。

外に出られない6月

6月は休日と天候との都合が合わず、ほとんど外に練習行けずでした。
日中の仕事の合間、休憩がてらシクロクロスバイクで軽めに散歩行くくらい。

走力だけなら室内練習が効率良いのですが、
運転技術含め、外でしか養えない感覚が衰えていくので、梅雨が明けたらなるべく外に出たいです。

7月予定

少しずつ走れる量を増やす。
後半シーズン、レースに出られる身体に持っていく。