from ヨコスカ。ろんぐらいど紀行

横須賀発のサイクリング日記です。地元の道から遠征先のスポット、イベント参加記録など、写真付きで紹介します。

2021/12 腰痛めたり機材アップグレードしたり

2021/12 年末は急に寒くなりましたね。主に腰が怪しいので引き続き気を付けたい。

2022年もよろしくお願いします。

練習状況

12月も
  走行距離 : 550km
  走行時間 : 20時間
と、大体毎月と同じくらいの練習量を取ることができました。

仕事の雲行きが怪しくなってますが、
共倒れしないよう、こっちの時間はしっかり確保していきたい。

体重管理

ちょっと増えた。
毎日 1kg の誤差があるから様子見ということにしておく。

Topics

小ギックリ腰 orz とストレッチ再開

12月初旬、「1段階気温下がったかなー?」と感じた日の朝に小ギックリ腰。。

車の空気圧チェックでかがんだ時でした。
腰の不安を感じてはいたので、来る時がしてしまった感じですね。半年ぶり計4回目。

この頃、筋トレに時間取り過ぎていて、ストレッチの時間がおろそかになっていたかと反省。
改めて、少なくとも15分はストレッチ時間設けるようにスケジュール調整。
体幹周りが筋トレ効果の副作用か固くなってる感。これが原因かなぁ?

いつまできちんと続くか分かりませんが、柔軟性も取り入れつつトレーニング続けたいです。

年末練習

ということで、12月は半分くらいが腰を動かさないレベルの室内練習で埋まってしまい、思っていたよりも外に出れなかったですね。。

ロードバイク ...
もう3か月は外に出ていなかったので、冬休みちょっとだけ三浦半島周り。
一定のペースを維持しつつ、そこそこ高速に走れるロードバイクはやっぱり楽しいです。

ここのところシクロクロスバイクばかりで、コーナリングとかの精度は良いですが、ペース維持で走る経験を少し忘れている気がします。変に疲れる。。

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せっかくなのでと写真撮ったけど、簡単に補正できないレベルの逆光に orz..

シクロクロス ...
腰痛落ち着いてきた年末に軽めの山登り。山の上から良い感じの写真が撮れました。

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寒い!!ので写真撮って素早く撤収。あまり練習にならず。。

賞与 → シクロクロスパーツアップグレード

12月は賞与の季節!!ということで、力が入ってきているシクロクロスにお金をかけることにしました。

現在のバイク (FOCUS MARES) はペダル以外セット売りだったものを購入したので、まだまだカスタムの余地あり。

いくつか選択肢はあったのですが、一番手っ取り早く費用対効果が出そうなハンドルとサドルを替えることに。

ハンドル (& ステム) ...
  Deda SUPERZERO カーボンハンドル

サドル ...
  Selle Italia X-LR サドル

軽量化を狙ったもので、計 300 g の軽量化ができました。( 現在約 8.65 kg )
上部のパーツを軽くしたことで、乗ってみると加速時やコーナー周りで特に軽さを実感します。これから楽しみ。

1月予定

腰の調子が戻ってきたので、無理しないようにしつつもレベルアップを図る。
仕事の雲行きが怪しくなってきたが、仕事に惑わされず、練習時間をしっかり確保する。

2021/11 秋シクロレース!!

2021/11 秋はシクロクロス2試合。相変わらず C3 で翻弄されてます。。

練習状況

11月のトータル練習量は
  走行距離 : 410km
  走行時間 : 24時間

走行時間は先月と同じくらいですが、100km も距離減ってますね。

11月、なんだかアレコレ忙しく、試合出た以外は室内練習でした。。
室内のローラー台便利なんですけどね。紅葉見ながら外走りたい…。

体重管理

キープ中。
  寒くなる → 基礎代謝増える → 体重減る
というのをよく聞くのですが、自分には適用されないのだろうか…?

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シクロクロス2試合

11月は始めと終わりに2試合出てきました。
C3 の試合、去年の最後尾だった頃よりはちょっとずつ後ろの人達と固まって走れるようにはなり始めてきましたが…。
まあ、少しずつ練習ですね。

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11月初旬、幕張。快晴で応援いっぱい。走ってて楽しい!!

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11月末、茨城は涸沼。道はフラットなんだけど、小川飛び越えるエリア×2が腰痛めそうで怖かった。

実走練習減ってるのもあると思います。
近所で良いから空き地見つけて走行練習しよう。

12月予定

ボーナス時期なので、自転車アップグレードしたいなぁ。
体重増えないよう、黙々と走りこみ頑張る。

2021/10 秋の山篭り練習

2021/10 10月は久々のシクロクロスの試合に出た後は次に向けて練習の日々。。

練習状況

10月のトータル練習量は
  走行距離 : 580km
  走行時間 : 25時間

10月始めの試合に出た後はいつも通りな感じ。
平日は筋トレとかローラー台。休日は外に出てシクロクロス。

ロードバイクはローラー台据え置きになってるけど、どこかサイクリング行きたいなー。

ちょっとお仕事が忙しくなってはいるのですが、
うまく時間に区切りをつけて練習きちんと消化できている感じ。このまま行きたい。

体重管理

9月にちょっと体重増えて以来はキープ。
気温下がってきて基礎代謝が増えた (?) のか、ちょっと体重減少の兆しが…?

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10月始めにシクロクロス今期初戦

先月の記事に書いちゃったので省略。
試合出てない分の実戦感覚少ない割にはよくできたほうかなと。

室内練習

平日のローラー台。最近の課題は「高ケイデンス」。
高めの回転数でペダルを回すのは安定しているのですが、どうやら早く回るほどに上半身に力が入っているようです。
無駄な力みが疲れを生んでるみたいなので、不要なところはしっかり脱力して動かしていきたいですね。

――秋にかけて仕事量が増えたから肩こり増えたのかなー?と思ってたらこっちが原因だったみたい。

外練習

10月はシクロクロスでだけ外に出ました。
練習はいつもの山の中。

三浦半島は温暖なせいか、あまり目を見張るような紅葉を見ることはないですが、ところどころ『秋』な感じは広がっているようです。

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10月予定

シクロクロスシーズン本格化の予定なので、少しでも上に行けるように頑張る。

2021/09 + α シクロクロス準備 → 今期初戦!!

2021/09 10月初めに久々の試合。8月までの練習の疲れを癒すのもあり、9月中は控え目。
ワクチン打ったり、健康診断受けたり、意外とイベントが多い月でした。

練習状況

9月のトータル練習量は
  走行距離 : 400km
  走行時間 : 20時間

8月まではZwiftのワークアウトをガンガン進めていたのですが、
9月はシクロクロス初戦が近いのもあって、控え目にして疲れを取る感じ。

シクロクロス山道練習で外出たくらいで、逆にロードバイクは外に出す機会が…。
ローラー台だけだと、せっかく買った試合用ホイールがもったいないですね。。

体重管理

9月は誕生日月で、会社の健康診断があり、公式記録が残ってしまいます。
減らすべく頑張ってたつもりでしたが、当日は逆に最高体重に orz..

「去年より筋肉しっかり増えたから――」ということにして、とりあえず気にせず続けていこう。。

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ワクチン接種

「激しい運動してはいけない」というワクチン接種。
「今月はどうせ休みがちにするので」という利害も一致。年齢的に予約取れるようになったので9月中に受けてきました。

1回目は翌日腕上がらなくなる程度。
2回目はどうなるか期待していましたが、37℃の微熱くらいでした。

「身体が適応のためにエネルギーをすごく消費する」という噂があったので、体重激減するのを期待していたのですが、そんなことは全くありませんでした。。

Zwift

8月末から始まったイベント「Zwift Academy」というのに参加しています。
VO2 や FTP の向上メインで非常に辛い!!のですが、ギリギリながらも完走できた時は気持ちいいです。

グループライド初めてでしたが、オンラインで他の人も同じ時刻に走っているというつながりを感じると、サボれない 休まず頑張れますね。

前述の通り、全体的には控え目に練習なので、毎週木曜日が Academy 練習。その他はのんびり長めライドでした。

外練習

秋の大雨シーズンですが、横須賀は幸い大きな影響なく。 いつもの山に入って、乗り方の確認とか、担いで走ってみたりとか。

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光が良い感じで入ってきたのを撮ってみた。反射しすぎかも。

シクロクロス今期初戦!!

( 10月の内容ですが、記事書いてる時点で終わっちゃってるので… )

10/3 (日) に茨城・小貝川流域で行われたシクロクロスに参加してきました。

台風一過2日目なので乾ききっていることを期待していたのですが、
一部ドロドロなエリアが存在し、試走でかき回されてぐちゃぐちゃに…。

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試走後。泥なめてました。。ブラシとか洗浄グッズすべて置いてきてた。。

落とせるだけは落として試合へ。
これも準備不足なのですが、ブロックタイヤを使い切ってしまって在庫がなく、スリックタイヤで走り、泥エリア滑る滑る。。

安全側に倒しすぎでしたが、大きく転んだりすることなく、無事完走できました。

今期もまだまだ自粛な動きがありますが、一応いくつか開催されるようなので、なるべく関東レースは出ようと思います。

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レース後記念撮影

10月予定

11月幕張シクロに向けて引き続き練習。
体重落ちるよう、低負荷長距離練習を増やしてみる。

2021/08 小学校夏休みのような、課題 (= 仕事) と練習の日々

2021/08 日中は家で仕事、夕方涼しくなってきたら運動。の毎日。
なんだか小学校の夏休みみたいですねー。…ノルマは宿題よりもお金かかっている分厳しいんですけど。

練習状況

8月のトータル練習量は
  走行距離 : 510km
  走行時間 : 23時間

ほぼローラー台練習。8月後半にかけて練習量落ちていったので、7月よりは走っていない感じです。
外出たのはシクロクロス山道練習だけなので、外練習時間も少なめ。

体重管理

7月からキープ状態。。

柔軟

ここ最近の体幹意識の筋トレのおかげか、お腹周り・腰回りの筋肉がしっかりついてきました。

ただ、その分身体が固くなった感覚があります。。
身体のひねり運動多めにしてストレッチ増量!!

自分のこれまでの怪我の少なさは身体の柔軟性にある気がしているので、この利点は落とさずにおきたいところ。
( ここ数回のぎっくり腰はこの辺りの影響?? )

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Zwift

6月過ぎから Zwift を始めて3か月。

いくつかのワークアウトをこなす中で、踏み方を意識したり、ケイデンスを意識したり、色々な体の使い方を覚えることができました。
これだけでも Zwift 始めた意義はあったかな。

ただ、その分疲れやすくもなった感じ。
効率的に回せるようになった感触はあるのですが、日々ペダルが重くなって疲れが抜けてない。

8月末に1週間休んで FTP 測定したのですが、がっつり数値を落としてしまいました。。
腰も怪しくなってきたので、9月はまず静養からだなー。

9月予定

9月になった瞬間からびっくりするくらい涼しくなりましたねー。
8月は写真撮る余裕なく、室内練習メインで終わってしまいましたが、たまにはどこかのんびり回ったりしたい。。

10月にはシクロクロスシーズン始まる (多分) ので、練習も忘れないようにしつつ。