from ヨコスカ。ろんぐらいど紀行

横須賀発のサイクリング日記です。地元の道から遠征先のスポット、イベント参加記録など、写真付きで紹介します。

2022/02 泥試合な2月。。

2022/02 引き続きシクロクロスレースに出てます。なぜか泥コースばかりの2月。。

練習状況

2月
  走行距離 : 282km (昨年月平均 : 510km)
  走行時間 : 12時間 (昨年月平均 : 24時間)

……数字で見てみると少ないですね。。
レース2試合あったので控え目にしていたのもありますが、ちょっとまた腰が怪しいので、少なかったです。

ここ数週間は「低ケイデンス高パワー」で効率よくペダリングする意識で練習。脚の色んな筋肉に力かかって吊りそう。
今まで結構パワーロスしていたのかも!?

身体の状態

春のロードバイクシーズンに向けて体重落としたいけど、まだまだ落ちないですね。
最近は筋トレ楽しくなってきたので筋肉付き過ぎたのかも?

楽しくなった分、ちょっと張り切り過ぎてギックリ腰が近づいて来たり、落ち着いたりを繰り返しています。
痛みで腰の使い方を覚えてきてはいるのですが、安定するのはまだ先なようです…。

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2月のシクロクロス

2月は2週間に1回ペースで計2戦行ってきました。

〇 稲城 (多摩川河川敷 稲城北緑地公園) C3
4年前くらいに1度行った、稲城シクロに再び。

以前は C4 で「狭くて抜きどころ無い。。テクニカルで大変。」な印象だったのでした。
改めて来てみると、狭いのは同じですが、うまく抜けそうなところは結構ありますね。経験が身についている気はします。

――が、実際に抜けるかどうかは別問題。C3 はまだまだ走力足りない。

朝早くから行って、午前試走・午後試走・本番と計1時間30分走り、他の人の動き見たりで良い勉強になりました。

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狭いS字カーブがいっぱい。上から見てると楽しいレース。テクニックで結構差が出るのが分かる。

〇 土浦 (りんりんポート土浦) C3
前日の雨で泥になることは分かっていましたが、予想以上。。

今まで出た中で一番重い泥でした。焦ってペダル回すと進まない。。

実況の人が話していたけど、泥のペダリングは『比較的重めでゆっくり回す』方が良いらしい。なるべく空回りしないよう、かつ高トルクで回す感じですね。
ちょうど今月はそういった「低ケイデンス高パワー」な練習多めだったので、動きは悪くなかったです。順位は相変わらずの下の方でしたが…。

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C4 の様子より。運営の人が某テレビ番組に例えて呼んでた土浦コース名物エリア。滑る。。

洗車も今までで一番大変でした。。

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試合後の自転車。ドロドロ。。

3月の予定

腰を痛め気味なので、しっかり治しつつ練習をこなす。( がっつり休息取るのは GW まで待ちたい。)
今シーズンのシクロクロス最終月なので、しっかり走り切って次シーズンに繋げる。

2022/01 年始の砂浜シクロクロス

2022/01 年末から引き続きシクロクロス。1月は砂浜2連戦でした。

練習状況

1月は
  走行距離 : 550km
  走行時間 : 18時間

大体先月と変わらないくらい。
もうちょっと練習量増やしたい…。( もう少しアレコレ効率化できると良い。。)

ロードバイクはローラー台据え置き。
寒いのは嫌ですが、たまには厚着してのんびりサイクリングしたくなりますね。

シクロクロスは軽めにコントロールの練習で外に出るくらい。後は試合。

身体の状態

先月に腰を痛めてからストレッチを増やすくらいで特に何もやっていないのですが、案外良い感じです。
本屋に積んであった体幹の本を読んで、体幹の意識がさらに増したのが良かったのかもしれません。

体重はちょっと増えた。。
通勤しない、家に引きこもっての作業のせいなのか、冬休みのせいなのか…?

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体幹トレ

先日、本屋に寄ったときに見つけた「眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話」というのが、特に眠れなくなることは無かったのですが面白かったです。

「ドローイン」と周囲の筋肉の意識は結構大事な気がしたので、基本的な内容を基に色々応用効かして試してみたくなりました。
通っている合気道や、呼吸の意識とかにも良い繋がりになりそう。

1月のシクロクロス

1月は2戦出てきました。

〇 千葉 (千葉ポートタワー) C3
確か東京に大雪警報が出た、その3日後。未だ残雪残ってました。
試走で走ったところ、このくらいの雪は普通に上乗っても滑ることなく、走れてしまうんですね。行けそう。

…と思ったのですが、前までのレースと陽気で残雪や霜部分がすべて泥に変わり、コース難易度が…↑↑

スタート地点が泥でごちゃごちゃになったり、油断して残雪突っ込んで真横に滑ったりと散々でしたが、
特にメカトラ起きたりはせず、無事に完走。

懸念の砂エリアは練習不足で乗車うまく行かず、ランニングでこなしました。遅い。。。
乗れている人もいるのがすごいなー。見ていて体重遷移なのかな?次回は頑張って攻めてみよう。

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朝の残雪。砂浜エリアは撮るの忘れた。

〇 茨城、水戸 → 中止
津波注意報が出た日。試合会場が海岸エリアだったので残念ながら中止に。

とはいえ、中止連絡受け取ったのは茨城入ってからだったので (高速道路上)、
車に同乗している友人とともに水戸まで行って軽くサイクリングしてきました。

先日テレビか何かで見て気になった「神磯の鳥居」と、その神社である「大洗磯前神社」を。
地域の神社らしいですね。大きい。。

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神磯の鳥居、自転車と。逆光撮影はちょっと失敗。。

2月の予定

引き続きシクロクロス。怪我無く大事に試合を行いたい。
体幹の知識を深めて、もっと身体使いこなせるようにしたい。

2021/12 腰痛めたり機材アップグレードしたり

2021/12 年末は急に寒くなりましたね。主に腰が怪しいので引き続き気を付けたい。

2022年もよろしくお願いします。

練習状況

12月も
  走行距離 : 550km
  走行時間 : 20時間
と、大体毎月と同じくらいの練習量を取ることができました。

仕事の雲行きが怪しくなってますが、
共倒れしないよう、こっちの時間はしっかり確保していきたい。

体重管理

ちょっと増えた。
毎日 1kg の誤差があるから様子見ということにしておく。

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小ギックリ腰 orz とストレッチ再開

12月初旬、「1段階気温下がったかなー?」と感じた日の朝に小ギックリ腰。。

車の空気圧チェックでかがんだ時でした。
腰の不安を感じてはいたので、来る時がしてしまった感じですね。半年ぶり計4回目。

この頃、筋トレに時間取り過ぎていて、ストレッチの時間がおろそかになっていたかと反省。
改めて、少なくとも15分はストレッチ時間設けるようにスケジュール調整。
体幹周りが筋トレ効果の副作用か固くなってる感。これが原因かなぁ?

いつまできちんと続くか分かりませんが、柔軟性も取り入れつつトレーニング続けたいです。

年末練習

ということで、12月は半分くらいが腰を動かさないレベルの室内練習で埋まってしまい、思っていたよりも外に出れなかったですね。。

ロードバイク ...
もう3か月は外に出ていなかったので、冬休みちょっとだけ三浦半島周り。
一定のペースを維持しつつ、そこそこ高速に走れるロードバイクはやっぱり楽しいです。

ここのところシクロクロスバイクばかりで、コーナリングとかの精度は良いですが、ペース維持で走る経験を少し忘れている気がします。変に疲れる。。

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せっかくなのでと写真撮ったけど、簡単に補正できないレベルの逆光に orz..

シクロクロス ...
腰痛落ち着いてきた年末に軽めの山登り。山の上から良い感じの写真が撮れました。

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寒い!!ので写真撮って素早く撤収。あまり練習にならず。。

賞与 → シクロクロスパーツアップグレード

12月は賞与の季節!!ということで、力が入ってきているシクロクロスにお金をかけることにしました。

現在のバイク (FOCUS MARES) はペダル以外セット売りだったものを購入したので、まだまだカスタムの余地あり。

いくつか選択肢はあったのですが、一番手っ取り早く費用対効果が出そうなハンドルとサドルを替えることに。

ハンドル (& ステム) ...
  Deda SUPERZERO カーボンハンドル

サドル ...
  Selle Italia X-LR サドル

軽量化を狙ったもので、計 300 g の軽量化ができました。( 現在約 8.65 kg )
上部のパーツを軽くしたことで、乗ってみると加速時やコーナー周りで特に軽さを実感します。これから楽しみ。

1月予定

腰の調子が戻ってきたので、無理しないようにしつつもレベルアップを図る。
仕事の雲行きが怪しくなってきたが、仕事に惑わされず、練習時間をしっかり確保する。

2021/11 秋シクロレース!!

2021/11 秋はシクロクロス2試合。相変わらず C3 で翻弄されてます。。

練習状況

11月のトータル練習量は
  走行距離 : 410km
  走行時間 : 24時間

走行時間は先月と同じくらいですが、100km も距離減ってますね。

11月、なんだかアレコレ忙しく、試合出た以外は室内練習でした。。
室内のローラー台便利なんですけどね。紅葉見ながら外走りたい…。

体重管理

キープ中。
  寒くなる → 基礎代謝増える → 体重減る
というのをよく聞くのですが、自分には適用されないのだろうか…?

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シクロクロス2試合

11月は始めと終わりに2試合出てきました。
C3 の試合、去年の最後尾だった頃よりはちょっとずつ後ろの人達と固まって走れるようにはなり始めてきましたが…。
まあ、少しずつ練習ですね。

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11月初旬、幕張。快晴で応援いっぱい。走ってて楽しい!!

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11月末、茨城は涸沼。道はフラットなんだけど、小川飛び越えるエリア×2が腰痛めそうで怖かった。

実走練習減ってるのもあると思います。
近所で良いから空き地見つけて走行練習しよう。

12月予定

ボーナス時期なので、自転車アップグレードしたいなぁ。
体重増えないよう、黙々と走りこみ頑張る。

2021/10 秋の山篭り練習

2021/10 10月は久々のシクロクロスの試合に出た後は次に向けて練習の日々。。

練習状況

10月のトータル練習量は
  走行距離 : 580km
  走行時間 : 25時間

10月始めの試合に出た後はいつも通りな感じ。
平日は筋トレとかローラー台。休日は外に出てシクロクロス。

ロードバイクはローラー台据え置きになってるけど、どこかサイクリング行きたいなー。

ちょっとお仕事が忙しくなってはいるのですが、
うまく時間に区切りをつけて練習きちんと消化できている感じ。このまま行きたい。

体重管理

9月にちょっと体重増えて以来はキープ。
気温下がってきて基礎代謝が増えた (?) のか、ちょっと体重減少の兆しが…?

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10月始めにシクロクロス今期初戦

先月の記事に書いちゃったので省略。
試合出てない分の実戦感覚少ない割にはよくできたほうかなと。

室内練習

平日のローラー台。最近の課題は「高ケイデンス」。
高めの回転数でペダルを回すのは安定しているのですが、どうやら早く回るほどに上半身に力が入っているようです。
無駄な力みが疲れを生んでるみたいなので、不要なところはしっかり脱力して動かしていきたいですね。

――秋にかけて仕事量が増えたから肩こり増えたのかなー?と思ってたらこっちが原因だったみたい。

外練習

10月はシクロクロスでだけ外に出ました。
練習はいつもの山の中。

三浦半島は温暖なせいか、あまり目を見張るような紅葉を見ることはないですが、ところどころ『秋』な感じは広がっているようです。

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10月予定

シクロクロスシーズン本格化の予定なので、少しでも上に行けるように頑張る。