from ヨコスカ。ろんぐらいど紀行

横須賀発のサイクリング日記です。地元の道から遠征先のスポット、イベント参加記録など、写真付きで紹介します。

2022/05 いい加減体重減らしたいなー

2022/05 体重微増が続いて結構増えた状態で今に至る。登りが重い。。

練習

5月
  走行距離 : 575km (昨年月平均 : 510km)
  走行時間 : 20時間 (昨年月平均 : 24時間)

今月も昨年月平均以上に走れました。

走行時間は減ってますが、最近は自転車以外にランニングに時間を取ったり。

「仕事に飲まれないように――」はギリギリのせめぎあい。

身体の状態

筋肉の分?少しず~つ増えていった体重が減らないままにロードバイクのシーズン。。
平地は速いけど登りが明らかに体重いですね。。パワー付いた分で登れているけど、気を付けないと膝壊しそうな……。

運動

秋冬の筋トレのツケの分か、筋肉の疲労が増えてきたように感じています。
というのと、体重増えているのもあり、『低強度長時間』を目標として、いくつかの自転車トレを長めのウォーキングやジョギングに置換してみました。

来月からの体重推移に期待。まずは減少傾向に乗ってほしい。

Topics

5月の練習

先月までは強度優先でしたが、今月からは L3 ~ L4 くらいで時間 & 距離を稼ぐような練習も混ぜつつローラー台 (Zwift) 実施。
筋トレの頻度もちょっと減らして、有酸素運動が全体的に増えました。
周りの景色見ながらゆったり歩いたり走ったりするのも楽しいです。

ロードバイクまだ慣れない。。

最近は平日室内練習、週一回だけ外での実走練習なので感覚が戻り切ってない。
「軽い!!」「速い!!」と買ったばかりのような感想しか出てこないのがダメですね。もっと乗りこなさなくては!!

5月に近場の大磯でクリテリウム開催されたので参加してきましたが、乗り慣れてないのが出てしまった感じ。
体重とパワーのバランス的に勝てないのはわかっているのですが、もう少し実走経験あるだけでも違う気が……

6月目標

長めの低強度運動でどうなるか試す。

2022/04 いつの間にか4月終わってた。。

2022/04 仕事が忙しくなってきていつの間にか4月終わってました。。GW も終わってた orz..

練習

4月
  走行距離 : 556km (昨年月平均 : 510km)
  走行時間 : 21時間 (昨年月平均 : 24時間)

今年入って、初めて昨年月平均を超えた。

今月は仕事が忙しくなってしまったのですが、在宅でのメリットを最大限生かして何とか練習量はキープできました。
仕事に飲まれないよう死守しなくては!!

……実は、ちょっと仕事にのまれてジム通いできなかった分がローラー台になって、走行時間が増えていたりします。

身体の状態

冬のジム通いとシクロクロス向けな『短時間高強度』の練習でしっかり筋肉付いたのは良いですが、その分体重が上がってしまいましたね。。
まだまだ落とせる領域は存在する気はするのですが…。

逆の『長時間低強度』を増やさないと?脚の筋肉消耗しているので、ウォーキングとかに時間割いた方が良いのかもしれない。。

ここのところの悩みどころだった腰回りは筋肉付いてきたからか安定。
とは言いつつ、去年5月はギックリしていたので、二の舞にならないようにしたい。

Topics

4月いつの間にか――

ちょっと忙しくしてたらあっと言う間に終わってしまいました。
レース・イベントなかったのでその分余計に速く感じたのかも。

ロードバイクでは近所の海沿い軽く走ったくらい。写真撮るの忘れた。。

GW

横須賀。住んでると気づかないのですが、案外観光地だったりするんですよね。。

車道の通行量増えているのが気になるので、しっかり休養する1週間とし、
たまに軽めのローラー台 & 1日だけ FTP 測定で頑張る。

という感じでした。

年々、遠出する気力が少なくなっている気がする。。

5月の予定

近場の大磯で JBCF がレース開催ということなので参加してみる。
クリテリウム久々すぎるのでしっかり準備 & 安全運転で。。

あと、仕事が迫ってきているので、しっかりと押し返して自転車に集中できるようにする!!

2022/03 河津桜見ながら走る春レース

2022/03 今期のシクロクロスもようやく終わり。春が近づいてきて、再びロードバイクの季節。

練習

3月
  走行距離 : 400km (昨年月平均 : 510km)
  走行時間 : 15時間 (昨年月平均 : 24時間)

3月前半は順調に練習出来ていたのですが、後半に入り、気になっていた腰が。。

全体的にはペースダウンな感じ。
後半は1日『短時間高負荷』で練習 → 2日間静養というペースで乗り切りました。

4月に入った時点でようやく腰使えるようになったところです。これからは楽しく乗れそう。

身体の状態

3月のちょうど真ん中でギックリまでは行かないレベルながら腰に来たので、上記のような練習ペースに。

休みの割合を増やした分、「腰の痛みを感じつつ使えるところを使う」という感じで攻めてみて、
腰回りで姿勢制御をしつつ腹筋側意識でペダリング――というのでしょうか?なんだか言語化しにくいですが、痛みで身体が覚えてきた気がします。

腰への負担は減ってきたようなので、労りつつもトレーニング積んでいければ。

Topics

3月のシクロクロス

3月も2月同様、計2戦走れました。

〇 伊豆の国 C3
去年開催中止になったり、今年も延期になったりしている、なかなか運営の人達が大変そうな大会。

砂利が滑りそう、背の高い枯草の先の急斜面、等々ポイントでテクニカルなところはありましたが、
基本的には平地コースで難易度は低めな方?かな。

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ホワイトデー開催だから?なのかハートマークがコースに。

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地元じゃあまり見かけない切り立った山のふもと。

この大会のシケインが怪しかった腰にきました。最終周はジャンプできなかった orz...

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河津桜は8分咲きくらいで見ごろ。天気も良かったし最高でした。

〇 茨城 涸沼 C3
昨年秋ごろにも涸沼の同じ公園に来ましたが、今回は山側のエリア。
アップダウンが激しく、コースのレベルは高め。

スタートはアスファルトで滑りやすい。
前回の同じコースでもスタート地点落車祭りでしたが今回も同様。スタート先、上る手前のカーブで目の前の選手が転び、危うく巻き込まれそうになりました。。ギリギリ。

土は粘土質でタイヤに残る感じ。何度かドリフトしました。

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最難関ポイント。粘土質の泥エリア + 写真左奥に向かって傾斜していて滑る滑る。写真の撮り方が良くないですね。伝わらない。。

走っていて感じたのは、カーブ曲がった後の体勢の立て直しとか、スピードに乗るまでの時間の短縮とか。
まだまだ課題はいっぱい。

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公園内のつり橋より。自然いっぱいの良い公園でした

4月の予定

シクロクロスバイクはしっかり洗車し、しばらくお休み。
短距離練習ばかりやっていたので、ロードバイクで長距離乗って持久力を付ける。あと痩せる。

2022/02 泥試合な2月。。

2022/02 引き続きシクロクロスレースに出てます。なぜか泥コースばかりの2月。。

練習状況

2月
  走行距離 : 282km (昨年月平均 : 510km)
  走行時間 : 12時間 (昨年月平均 : 24時間)

……数字で見てみると少ないですね。。
レース2試合あったので控え目にしていたのもありますが、ちょっとまた腰が怪しいので、少なかったです。

ここ数週間は「低ケイデンス高パワー」で効率よくペダリングする意識で練習。脚の色んな筋肉に力かかって吊りそう。
今まで結構パワーロスしていたのかも!?

身体の状態

春のロードバイクシーズンに向けて体重落としたいけど、まだまだ落ちないですね。
最近は筋トレ楽しくなってきたので筋肉付き過ぎたのかも?

楽しくなった分、ちょっと張り切り過ぎてギックリ腰が近づいて来たり、落ち着いたりを繰り返しています。
痛みで腰の使い方を覚えてきてはいるのですが、安定するのはまだ先なようです…。

Topics

2月のシクロクロス

2月は2週間に1回ペースで計2戦行ってきました。

〇 稲城 (多摩川河川敷 稲城北緑地公園) C3
4年前くらいに1度行った、稲城シクロに再び。

以前は C4 で「狭くて抜きどころ無い。。テクニカルで大変。」な印象だったのでした。
改めて来てみると、狭いのは同じですが、うまく抜けそうなところは結構ありますね。経験が身についている気はします。

――が、実際に抜けるかどうかは別問題。C3 はまだまだ走力足りない。

朝早くから行って、午前試走・午後試走・本番と計1時間30分走り、他の人の動き見たりで良い勉強になりました。

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狭いS字カーブがいっぱい。上から見てると楽しいレース。テクニックで結構差が出るのが分かる。

〇 土浦 (りんりんポート土浦) C3
前日の雨で泥になることは分かっていましたが、予想以上。。

今まで出た中で一番重い泥でした。焦ってペダル回すと進まない。。

実況の人が話していたけど、泥のペダリングは『比較的重めでゆっくり回す』方が良いらしい。なるべく空回りしないよう、かつ高トルクで回す感じですね。
ちょうど今月はそういった「低ケイデンス高パワー」な練習多めだったので、動きは悪くなかったです。順位は相変わらずの下の方でしたが…。

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C4 の様子より。運営の人が某テレビ番組に例えて呼んでた土浦コース名物エリア。滑る。。

洗車も今までで一番大変でした。。

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試合後の自転車。ドロドロ。。

3月の予定

腰を痛め気味なので、しっかり治しつつ練習をこなす。( がっつり休息取るのは GW まで待ちたい。)
今シーズンのシクロクロス最終月なので、しっかり走り切って次シーズンに繋げる。

2022/01 年始の砂浜シクロクロス

2022/01 年末から引き続きシクロクロス。1月は砂浜2連戦でした。

練習状況

1月は
  走行距離 : 550km
  走行時間 : 18時間

大体先月と変わらないくらい。
もうちょっと練習量増やしたい…。( もう少しアレコレ効率化できると良い。。)

ロードバイクはローラー台据え置き。
寒いのは嫌ですが、たまには厚着してのんびりサイクリングしたくなりますね。

シクロクロスは軽めにコントロールの練習で外に出るくらい。後は試合。

身体の状態

先月に腰を痛めてからストレッチを増やすくらいで特に何もやっていないのですが、案外良い感じです。
本屋に積んであった体幹の本を読んで、体幹の意識がさらに増したのが良かったのかもしれません。

体重はちょっと増えた。。
通勤しない、家に引きこもっての作業のせいなのか、冬休みのせいなのか…?

Topics

体幹トレ

先日、本屋に寄ったときに見つけた「眠れなくなるほど面白い 図解 体幹の話」というのが、特に眠れなくなることは無かったのですが面白かったです。

「ドローイン」と周囲の筋肉の意識は結構大事な気がしたので、基本的な内容を基に色々応用効かして試してみたくなりました。
通っている合気道や、呼吸の意識とかにも良い繋がりになりそう。

1月のシクロクロス

1月は2戦出てきました。

〇 千葉 (千葉ポートタワー) C3
確か東京に大雪警報が出た、その3日後。未だ残雪残ってました。
試走で走ったところ、このくらいの雪は普通に上乗っても滑ることなく、走れてしまうんですね。行けそう。

…と思ったのですが、前までのレースと陽気で残雪や霜部分がすべて泥に変わり、コース難易度が…↑↑

スタート地点が泥でごちゃごちゃになったり、油断して残雪突っ込んで真横に滑ったりと散々でしたが、
特にメカトラ起きたりはせず、無事に完走。

懸念の砂エリアは練習不足で乗車うまく行かず、ランニングでこなしました。遅い。。。
乗れている人もいるのがすごいなー。見ていて体重遷移なのかな?次回は頑張って攻めてみよう。

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朝の残雪。砂浜エリアは撮るの忘れた。

〇 茨城、水戸 → 中止
津波注意報が出た日。試合会場が海岸エリアだったので残念ながら中止に。

とはいえ、中止連絡受け取ったのは茨城入ってからだったので (高速道路上)、
車に同乗している友人とともに水戸まで行って軽くサイクリングしてきました。

先日テレビか何かで見て気になった「神磯の鳥居」と、その神社である「大洗磯前神社」を。
地域の神社らしいですね。大きい。。

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神磯の鳥居、自転車と。逆光撮影はちょっと失敗。。

2月の予定

引き続きシクロクロス。怪我無く大事に試合を行いたい。
体幹の知識を深めて、もっと身体使いこなせるようにしたい。