2022/07 有酸素運動多めな期間、1か月目。

2022/07 「パワーパワー」と言っていたのを一旦抑えて、自転車にこだわらず有酸素運動してみることにしました。

練習

7月
　　走行距離 : 620km (昨年月平均 : 510km)
　　走行時間 : 21時間 (昨年月平均 : 24時間)

今月は、とにかく長く乗ることを意識したので距離はいつもより多めになりました。
( Zwift 上ばかりで、実走練習あんまりできていないんですが。。)

筋トレ多めだったのを一旦止めて、先月から
・朝の筋トレ止めて、ウォーキングにして体温上げて基礎代謝上げる。
・パワトレは減らす。(週一に。)
・その分、長めのウォーキングやサイクリングに充てる。

の方針で動いています。

休日は自転車外練習だけではなく、ゆったり長時間のウォーキングを入れたりしたので、
その分、自転車の練習時間は減りました。

身体の状態

ちょっとは効果が出たのか、体重落ちてきているみたい。
一番体重が落ちている時間帯で測ると、6月末と比べて 1kg は落ちたようです。

トルクかけて自転車動かす時間が減った分、腰も落ち着いてます。

たまーに膝周りの筋肉が怪しい感じがするので調査中。

Topics

ウォーキングも面白いかも

『自転車が (自分にとって) 効率良すぎて痩せないのかも？』という思い付きからもう少し全身使う運動を検討。

体重が過去最大の現在、ランニングは脚に負担かけそうなので、しばらくお休みで、
ウォーキングを長め (1～2h) に行うことで体重に効くか調査中。

歩幅を稼ごうと踏み出すと膝周りの筋肉に負担がかかるようです。
無理なく体重で自然に振って足を出し、回転数を上げていくのが良い気がする。

1か月間歩き方を検討しながら、ようやく2h歩いても足痛くならなくなってきました。
自転車と結構共通しているのかもしれない……

8月も引き続き効果測定。

三浦半島周りサイクリング

Zwift だけだと引きこもり度が増していくので、
外に出れるときはなるべく出るようにしてサイクリング。パワーかけないでのんびり景色見る感じ。

夏ですね。
住んでいると忘れますが、横須賀・三浦半島は夏向きの観光地いくつかあって、それだけ渋滞区間も。。。

裏道織り交ぜてのんびりなが～く走れる道を思い浮かべながら走るのも楽しいですね。
意外と通ってない道が見つかったり。

今月はあんまり写真撮れなかったのでいつもの風車の公園。自転車入る余地なかった。

8月目標

7月にちょっと体重落ちたので希望が出てきました。
9月のシクロクロスシーズンインに向けて引き続き体重落とす運動継続。

( シクロクロス自体の練習出来てないけど、とりあえず体重減少優先で…… )

2022/06 自分にとって体重落ちる運動を探してみる

2022/06 今月は調子落としちゃったので控え目。

練習

6月
　　走行距離 : 490km (昨年月平均 : 510km)
　　走行時間 : 16時間 (昨年月平均 : 24時間)

ここ最近、仕事に時間取られがちですが、必要最低限は何とかキープ。
安定するまでもう少し。

身体の状態

身体の重さの負荷の分が来てしまったせいか、6月中盤で苦しくなって一旦ストップ。
呼吸それほどでもないけど、心拍が特に辛い感じ。

パワー増強なトレーニングより、もっと体重落とせるような長時間で負荷少ない運動を少しずつ増やす感じに――。

Topics

体重が減るような運動を探してみる

ここ最近はパワー増強なトレーニングを多めに、ウェイトトレーニングや、Zwift もパワー系中心に取り組んでいたのですが、 その分の影響なのか、筋肉分の体重増加ばかりで、どんどん体重増加。
( 減る分のぜい肉はそれなりに存在するんですけどね…。)

入力分は結構減らしているつもりなので、ここは、
　　在宅ワーク増えている
　　　→ 基本的に部屋から出ない
　　　　　→ 基礎的な代謝で減る分が少ない

のかなぁ。と。

基本的な内容の積み重ねではありますが、
・朝の筋トレ止めて、ウォーキングにして体温上げて基礎代謝上げる。
・パワトレは減らす。(週一に。)
・その分、長めのウォーキングやサイクリングに充てる。

という方針にしてみました。
シクロのシーズン始まる9月まで様子見。良い体重でシーズンインできると良いのですが…。

久しぶりに三浦半島を出ました。

いつもいつも外に出ても周回練習ばかりだったのですが、
「長めのサイクリング」として久しぶりに自走で三浦半島を出ました。

少なくとも昨年の秋冬はシクロ練習ばかりで三浦半島を出ていないので、1年ぶりの湘南134道路。

湘南大橋までザーッと飛ばして、帰ってくるくらいでしたが、
( 車で混んではいるものの ) 片側2車線の大きいまっすぐな道路を見ながら走るのは気持ちよいですね。

これから暑くなって出るのが億劫ですが、少しずつ長距離サイクリングも復活させようかと。

湘南大橋で折り返し

7月目標

体重減少に向け引き続き。
パワーはなるべく落とさず、ゆっくり体重落としてトータルで走力強化。

2022/05 いい加減体重減らしたいなー

2022/05 体重微増が続いて結構増えた状態で今に至る。登りが重い。。

練習

5月
　　走行距離 : 575km (昨年月平均 : 510km)
　　走行時間 : 20時間 (昨年月平均 : 24時間)

今月も昨年月平均以上に走れました。

走行時間は減ってますが、最近は自転車以外にランニングに時間を取ったり。

「仕事に飲まれないように――」はギリギリのせめぎあい。

身体の状態

筋肉の分？少しず～つ増えていった体重が減らないままにロードバイクのシーズン。。
平地は速いけど登りが明らかに体重いですね。。パワー付いた分で登れているけど、気を付けないと膝壊しそうな……。

運動

秋冬の筋トレのツケの分か、筋肉の疲労が増えてきたように感じています。
というのと、体重増えているのもあり、『低強度長時間』を目標として、いくつかの自転車トレを長めのウォーキングやジョギングに置換してみました。

来月からの体重推移に期待。まずは減少傾向に乗ってほしい。

Topics

5月の練習

先月までは強度優先でしたが、今月からは L3 ～ L4 くらいで時間 & 距離を稼ぐような練習も混ぜつつローラー台 (Zwift) 実施。
筋トレの頻度もちょっと減らして、有酸素運動が全体的に増えました。
周りの景色見ながらゆったり歩いたり走ったりするのも楽しいです。

ロードバイクまだ慣れない。。

最近は平日室内練習、週一回だけ外での実走練習なので感覚が戻り切ってない。
「軽い！！」「速い！！」と買ったばかりのような感想しか出てこないのがダメですね。もっと乗りこなさなくては！！

5月に近場の大磯でクリテリウム開催されたので参加してきましたが、乗り慣れてないのが出てしまった感じ。
体重とパワーのバランス的に勝てないのはわかっているのですが、もう少し実走経験あるだけでも違う気が……

6月目標

長めの低強度運動でどうなるか試す。

2022/04 いつの間にか4月終わってた。。

2022/04 仕事が忙しくなってきていつの間にか4月終わってました。。GW も終わってた orz..

練習

4月
　　走行距離 : 556km (昨年月平均 : 510km)
　　走行時間 : 21時間 (昨年月平均 : 24時間)

今年入って、初めて昨年月平均を超えた。

今月は仕事が忙しくなってしまったのですが、在宅でのメリットを最大限生かして何とか練習量はキープできました。
仕事に飲まれないよう死守しなくては！！

……実は、ちょっと仕事にのまれてジム通いできなかった分がローラー台になって、走行時間が増えていたりします。

身体の状態

冬のジム通いとシクロクロス向けな『短時間高強度』の練習でしっかり筋肉付いたのは良いですが、その分体重が上がってしまいましたね。。
まだまだ落とせる領域は存在する気はするのですが…。

逆の『長時間低強度』を増やさないと？脚の筋肉消耗しているので、ウォーキングとかに時間割いた方が良いのかもしれない。。

ここのところの悩みどころだった腰回りは筋肉付いてきたからか安定。
とは言いつつ、去年5月はギックリしていたので、二の舞にならないようにしたい。

Topics

4月いつの間にか――

ちょっと忙しくしてたらあっと言う間に終わってしまいました。
レース・イベントなかったのでその分余計に速く感じたのかも。

ロードバイクでは近所の海沿い軽く走ったくらい。写真撮るの忘れた。。

GW

横須賀。住んでると気づかないのですが、案外観光地だったりするんですよね。。

車道の通行量増えているのが気になるので、しっかり休養する1週間とし、
たまに軽めのローラー台 & 1日だけ FTP 測定で頑張る。

という感じでした。

年々、遠出する気力が少なくなっている気がする。。

5月の予定

近場の大磯で JBCF がレース開催ということなので参加してみる。
クリテリウム久々すぎるのでしっかり準備 & 安全運転で。。

あと、仕事が迫ってきているので、しっかりと押し返して自転車に集中できるようにする！！

2022/03 河津桜見ながら走る春レース

2022/03 今期のシクロクロスもようやく終わり。春が近づいてきて、再びロードバイクの季節。

練習

3月
　　走行距離 : 400km (昨年月平均 : 510km)
　　走行時間 : 15時間 (昨年月平均 : 24時間)

3月前半は順調に練習出来ていたのですが、後半に入り、気になっていた腰が。。

全体的にはペースダウンな感じ。
後半は1日『短時間高負荷』で練習 → 2日間静養というペースで乗り切りました。

4月に入った時点でようやく腰使えるようになったところです。これからは楽しく乗れそう。

身体の状態

3月のちょうど真ん中でギックリまでは行かないレベルながら腰に来たので、上記のような練習ペースに。

休みの割合を増やした分、「腰の痛みを感じつつ使えるところを使う」という感じで攻めてみて、
腰回りで姿勢制御をしつつ腹筋側意識でペダリング――というのでしょうか？なんだか言語化しにくいですが、痛みで身体が覚えてきた気がします。

腰への負担は減ってきたようなので、労りつつもトレーニング積んでいければ。

Topics

3月のシクロクロス

3月も2月同様、計2戦走れました。

〇 伊豆の国 C3
去年開催中止になったり、今年も延期になったりしている、なかなか運営の人達が大変そうな大会。

砂利が滑りそう、背の高い枯草の先の急斜面、等々ポイントでテクニカルなところはありましたが、
基本的には平地コースで難易度は低めな方？かな。

ホワイトデー開催だから？なのかハートマークがコースに。

地元じゃあまり見かけない切り立った山のふもと。

この大会のシケインが怪しかった腰にきました。最終周はジャンプできなかった orz...

河津桜は8分咲きくらいで見ごろ。天気も良かったし最高でした。

〇 茨城 涸沼 C3
昨年秋ごろにも涸沼の同じ公園に来ましたが、今回は山側のエリア。
アップダウンが激しく、コースのレベルは高め。

スタートはアスファルトで滑りやすい。
前回の同じコースでもスタート地点落車祭りでしたが今回も同様。スタート先、上る手前のカーブで目の前の選手が転び、危うく巻き込まれそうになりました。。ギリギリ。

土は粘土質でタイヤに残る感じ。何度かドリフトしました。

最難関ポイント。粘土質の泥エリア + 写真左奥に向かって傾斜していて滑る滑る。写真の撮り方が良くないですね。伝わらない。。

走っていて感じたのは、カーブ曲がった後の体勢の立て直しとか、スピードに乗るまでの時間の短縮とか。
まだまだ課題はいっぱい。

公園内のつり橋より。自然いっぱいの良い公園でした

4月の予定

シクロクロスバイクはしっかり洗車し、しばらくお休み。
短距離練習ばかりやっていたので、ロードバイクで長距離乗って持久力を付ける。あと痩せる。