2022/09 久しぶりの全力走！！

2022/09 5月にクリテリウムに出て以来4か月振りにレース参戦。
全力出す練習少ない、不安の中挑みましたが――

練習

9月
　　走行距離 : 400km (昨年月平均 : 510km)
　　走行時間 : 16時間 (昨年月平均 : 24時間)

ここ最近の数値から見ると大分少ない。。
9月は合気道の合宿があり、普段通りにトレーニングして筋肉痛だと合宿で動けなくなるので、練習控えたりしていました。
その他、タイミングが合わず、練習時間を確保するのが難しい月でした。

短時間高強度の練習を増やして、強度だけは落ちないように注意しながら。
Zwift で Academy のイベントやっていて、1時間で終わるちょうど良い練習を組み合わせてうまく回せました。

外での自転車練習は、レースを除くとシクロクロスで近所を回ったくらい。
秋の景色見ながらのサイクリングをしてみたいですが、休みと天気が合わない。。

身体の状態

体重は9月前後で増減なし。安定している。
筋トレの効果？有酸素運動の効果？どれが影響しているのかわからないですが、太ももの筋肉のラインが見えるようになってきたのでちょっと嬉しい。

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シクロクロス準備

早いところでは9月から始まるシクロクロス。
久しぶりに乗って感覚を確かめたり、掃除したり。

私のシクロクロスにおけるひそかな楽しみが後部の塗装。
始めは傷隠しだったのですが、塗っているうちに面白くなって色々試しています。

エーゼットで売っているゴム製のペイントを使ってます。
3か月ぐらいでの塗り替えになりますが、気軽にはがせるので失敗しても気にならない。

最近は塗り重ねて混ざったりするのが楽しい。
今回は黒をベースで塗り、その上に赤を重ねてみました。
遠目だと黒だけど、明るいところで見ると赤色が浮き出ます。(地味な変化ですが…)

久々シクロクロス

早速9月に始まった茨城のレースにエントリーして行ってきました。
前回のクリテリウムから4か月振り。

ここしばらくの練習は有酸素運動ばかりだったので、正真正銘の『30分間全速力』な運動は本当に久しぶり。

成績はボロボロでしたが、30分間休まずに全力出し切れました！！！
全力を出す練習ができてなかったのが心配でしたが、最低限のレースの走りができたので満足。
後はついていけるように、また走力付けないと。。

涸沼見える撮影映えするポイント。選手は自転車担いで登って辛そうですが…。

会場の茨城・涸沼は今まで公園しか見たことなかったのですが、初めて周辺サイクリングしてみました。
涸沼は広くて静か。のんびりした気持ちで走れてとても気持ち良かったです。

涸沼のサイクリングロードでのんびり

10月目標

レースシーズン、しっかり付いていけるように走力上げる。筋トレ！！
もちろん、有酸素運動も忘れずに入れてリバウンドしないように……。

2022/08 有酸素運動多めな期間、2か月目。

2022/08 先月から引き続き有酸素運動多め。秋レースシーズンが近いけど焦らないこと。
( 9月はイベント多くて、気づいたら半分終わってた。。)

練習

8月
　　走行距離 : 550km (昨年月平均 : 510km)
　　走行時間 : 25時間 (昨年月平均 : 24時間)

最近は外練習できるのは土日だけにしているのですが、
その土日が大体悪天だったので、あまり外に出れずでした。

Zwift で心拍キープでひたすら――な練習中心。

身体の状態

7月から引き続きの有酸素運動多めな習慣のおかげか、去年の秋ごろの体重にようやく戻ってきました。
パワー的には落ちている感覚が無いので、無理のないダイエットになったかな。

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8月サイクリング

前述の通りで休日に限って悪天だったので、殆ど室内練習でした。。

1日だけ平日に有給取ったので、
ここ数年めっきり行かなくなっていた横浜へのんびり運行。

色々と見るものあって、走っていて楽しいですが、
都会方向はやっぱり信号が辛いです。。こんなに止められたっけ？

良くある構図ですが、横浜山下公園にて。

9月目標

9月からいよいよ秋シクロクロスシーズン。
とはいえレース全然出てないので、まずは慣れるところから安全運転で。

2022/07 有酸素運動多めな期間、1か月目。

2022/07 「パワーパワー」と言っていたのを一旦抑えて、自転車にこだわらず有酸素運動してみることにしました。

練習

7月
　　走行距離 : 620km (昨年月平均 : 510km)
　　走行時間 : 21時間 (昨年月平均 : 24時間)

今月は、とにかく長く乗ることを意識したので距離はいつもより多めになりました。
( Zwift 上ばかりで、実走練習あんまりできていないんですが。。)

筋トレ多めだったのを一旦止めて、先月から
・朝の筋トレ止めて、ウォーキングにして体温上げて基礎代謝上げる。
・パワトレは減らす。(週一に。)
・その分、長めのウォーキングやサイクリングに充てる。

の方針で動いています。

休日は自転車外練習だけではなく、ゆったり長時間のウォーキングを入れたりしたので、
その分、自転車の練習時間は減りました。

身体の状態

ちょっとは効果が出たのか、体重落ちてきているみたい。
一番体重が落ちている時間帯で測ると、6月末と比べて 1kg は落ちたようです。

トルクかけて自転車動かす時間が減った分、腰も落ち着いてます。

たまーに膝周りの筋肉が怪しい感じがするので調査中。

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ウォーキングも面白いかも

『自転車が (自分にとって) 効率良すぎて痩せないのかも？』という思い付きからもう少し全身使う運動を検討。

体重が過去最大の現在、ランニングは脚に負担かけそうなので、しばらくお休みで、
ウォーキングを長め (1～2h) に行うことで体重に効くか調査中。

歩幅を稼ごうと踏み出すと膝周りの筋肉に負担がかかるようです。
無理なく体重で自然に振って足を出し、回転数を上げていくのが良い気がする。

1か月間歩き方を検討しながら、ようやく2h歩いても足痛くならなくなってきました。
自転車と結構共通しているのかもしれない……

8月も引き続き効果測定。

三浦半島周りサイクリング

Zwift だけだと引きこもり度が増していくので、
外に出れるときはなるべく出るようにしてサイクリング。パワーかけないでのんびり景色見る感じ。

夏ですね。
住んでいると忘れますが、横須賀・三浦半島は夏向きの観光地いくつかあって、それだけ渋滞区間も。。。

裏道織り交ぜてのんびりなが～く走れる道を思い浮かべながら走るのも楽しいですね。
意外と通ってない道が見つかったり。

今月はあんまり写真撮れなかったのでいつもの風車の公園。自転車入る余地なかった。

8月目標

7月にちょっと体重落ちたので希望が出てきました。
9月のシクロクロスシーズンインに向けて引き続き体重落とす運動継続。

( シクロクロス自体の練習出来てないけど、とりあえず体重減少優先で…… )

2022/06 自分にとって体重落ちる運動を探してみる

2022/06 今月は調子落としちゃったので控え目。

練習

6月
　　走行距離 : 490km (昨年月平均 : 510km)
　　走行時間 : 16時間 (昨年月平均 : 24時間)

ここ最近、仕事に時間取られがちですが、必要最低限は何とかキープ。
安定するまでもう少し。

身体の状態

身体の重さの負荷の分が来てしまったせいか、6月中盤で苦しくなって一旦ストップ。
呼吸それほどでもないけど、心拍が特に辛い感じ。

パワー増強なトレーニングより、もっと体重落とせるような長時間で負荷少ない運動を少しずつ増やす感じに――。

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体重が減るような運動を探してみる

ここ最近はパワー増強なトレーニングを多めに、ウェイトトレーニングや、Zwift もパワー系中心に取り組んでいたのですが、 その分の影響なのか、筋肉分の体重増加ばかりで、どんどん体重増加。
( 減る分のぜい肉はそれなりに存在するんですけどね…。)

入力分は結構減らしているつもりなので、ここは、
　　在宅ワーク増えている
　　　→ 基本的に部屋から出ない
　　　　　→ 基礎的な代謝で減る分が少ない

のかなぁ。と。

基本的な内容の積み重ねではありますが、
・朝の筋トレ止めて、ウォーキングにして体温上げて基礎代謝上げる。
・パワトレは減らす。(週一に。)
・その分、長めのウォーキングやサイクリングに充てる。

という方針にしてみました。
シクロのシーズン始まる9月まで様子見。良い体重でシーズンインできると良いのですが…。

久しぶりに三浦半島を出ました。

いつもいつも外に出ても周回練習ばかりだったのですが、
「長めのサイクリング」として久しぶりに自走で三浦半島を出ました。

少なくとも昨年の秋冬はシクロ練習ばかりで三浦半島を出ていないので、1年ぶりの湘南134道路。

湘南大橋までザーッと飛ばして、帰ってくるくらいでしたが、
( 車で混んではいるものの ) 片側2車線の大きいまっすぐな道路を見ながら走るのは気持ちよいですね。

これから暑くなって出るのが億劫ですが、少しずつ長距離サイクリングも復活させようかと。

湘南大橋で折り返し

7月目標

体重減少に向け引き続き。
パワーはなるべく落とさず、ゆっくり体重落としてトータルで走力強化。

2022/05 いい加減体重減らしたいなー

2022/05 体重微増が続いて結構増えた状態で今に至る。登りが重い。。

練習

5月
　　走行距離 : 575km (昨年月平均 : 510km)
　　走行時間 : 20時間 (昨年月平均 : 24時間)

今月も昨年月平均以上に走れました。

走行時間は減ってますが、最近は自転車以外にランニングに時間を取ったり。

「仕事に飲まれないように――」はギリギリのせめぎあい。

身体の状態

筋肉の分？少しず～つ増えていった体重が減らないままにロードバイクのシーズン。。
平地は速いけど登りが明らかに体重いですね。。パワー付いた分で登れているけど、気を付けないと膝壊しそうな……。

運動

秋冬の筋トレのツケの分か、筋肉の疲労が増えてきたように感じています。
というのと、体重増えているのもあり、『低強度長時間』を目標として、いくつかの自転車トレを長めのウォーキングやジョギングに置換してみました。

来月からの体重推移に期待。まずは減少傾向に乗ってほしい。

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5月の練習

先月までは強度優先でしたが、今月からは L3 ～ L4 くらいで時間 & 距離を稼ぐような練習も混ぜつつローラー台 (Zwift) 実施。
筋トレの頻度もちょっと減らして、有酸素運動が全体的に増えました。
周りの景色見ながらゆったり歩いたり走ったりするのも楽しいです。

ロードバイクまだ慣れない。。

最近は平日室内練習、週一回だけ外での実走練習なので感覚が戻り切ってない。
「軽い！！」「速い！！」と買ったばかりのような感想しか出てこないのがダメですね。もっと乗りこなさなくては！！

5月に近場の大磯でクリテリウム開催されたので参加してきましたが、乗り慣れてないのが出てしまった感じ。
体重とパワーのバランス的に勝てないのはわかっているのですが、もう少し実走経験あるだけでも違う気が……

6月目標

長めの低強度運動でどうなるか試す。