2022/11 幕張で全力、あとはのんびり過ごす秋

2022/11 シクロクロスは各地で活発にレース行われています。サイクリングも紅葉目指して走るのに良い季節ですね。
あまり積極的な活動できませんでしたが、順調に進めました。

練習

11月
　　走行距離 : 450km (昨年月平均 : 510km)
　　走行時間 : 19時間 (昨年月平均 : 24時間)

今月は自転車以外のイベントが重なり、トレーニングも少し減少気味。

自転車練習がちょっと減ったのですが、
「有酸素運動」の観点でランニングを始めてみようかなーと思い、10km 程度のランニングの時間を週1回ペースで入れていました。

身体の状態

11月前半のレースが疲労ピークな感じ。
10月末くらいまでパワー向上を重要視した練習多めだったので、そこから切り替えて有酸素運動を増やしてみました。
ゆっくりペースのランニングもその一つ。バランスよく鍛えられると嬉しい。今年中は有酸素運動多めでパワトレ分の疲労回復 & 体重減少期待。

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11月は毎年恒例な幕張へ

11月最初の休日に、毎年恒例になってきた幕張のシクロクロスに行ってきました。

会場の公園に入るとまず目に留まる盛り土が名物なコースなのですが、今年はそれがきれいさっぱり。。。
アスファルトが敷かれて障害物のない高速区間になっていました。

その分、公園内 MTB コース内の区間は壁のような坂が 2 倍に増えてレベルアップ！！
トータルの難易度は去年同様という感じ。

前述の通り、練習の疲れが見えてきていた時期だったのですが、試合 30 分間は全力出し切れたので内容としては満足でした。
アスレチックみたいなコースは毎年楽しみで、今年も十分楽しめました。

一度下ってすぐに上り、もう一度下ってまた上る区間。はたから見ると何やっているのだろうか……。と思っちゃいます。。

今年は友人に荷物持ち兼カメラマンで来てもらった。終盤のヘトヘトな様子。

横須賀の林道の紅葉は……

11月後半はあまり負荷をかけず、長時間乗るサイクリング & ランニングがメインでした。
レースは考えず、慢性的になっている (っぽい) 疲れをとることを第一に。(あと体重減少も。。)

シクロクロスで近くの大楠山の林道を走ってきたのですが、目を見張るような紅葉はあんまり見られない。
紅葉、寒暖の差が大きいと鮮やかになるらしいのですが、横須賀はそうでもないんですよね。。
逆を言うと過ごしやすくはあるのですが。

大楠山の景色が開けたところ。(適当に撮ったので明暗差が ... )

紅葉撮るなら秦野方面かな？
タイミング合えば行きたい。

12月目標

引き続き有酸素運動多めで身体動かす。
12月の試合は2戦。怪我しないようにしっかりやり切る。

2022/10 3か月ぶりにロードバイクを外に出したのがサーキット場

2022/10 暑すぎず、走りやすい気候になってきました。今年はまだまだ気温高い気がしますね。
順調にレース楽しんでいました。

練習

10月
　　走行距離 : 510km (昨年月平均 : 510km)
　　走行時間 : 16時間 (昨年月平均 : 24時間)

数字だけ見ると『短時間で高効率』に見えるけど、強度向上トレ多めな1か月にしたので、ローラー台上のスピードが上がって距離が伸びている感じです。
今月は急遽クリテリウムに出ることになったので、付け焼刃な気もしますがスプリント力向上を目標にやっていました。

外の練習はシクロクロスの乗車練習軽めに。
秋の山の景色も良くなってきたので、カメラ持ってロングライドとかやってみたいのですが…。

身体の状態

10月は筋トレ多めでしたが、体重が増えすぎることは無く安定。
ここ数年はこの時期腰が怪しかったですが、ことしは安定して使えてますね。ようやくトレーニングの効果でてきたかな？
とはいえ負荷はかかっていて、たまに痛みの兆候が出ているので、気にしながら進めていこうと思います。

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3か月ぶりにロードバイク出したらいきなりレース

所属しているショップのチーム経由でクリテリウムレースがあると誘われたので急遽エントリーしていってきました袖ヶ浦。

事前にロードバイク乗っておこうと思っていたのですが、色々悪いタイミングが重なり外練習できず。( シクロクロスバイクは乗ってましたが…… )
8月に横浜にのんびりライドして以降はローラー台に据え置きになっていたロードバイクを引っ張りだして走ってきました。

実走もそんな感じなので、集団走行はもっと久しぶり。。
『とにかく集団について、安全に完走して自信を付ける』ことだけを目標に。完走だけ。

途中、前走っていた人が落車してブレーキ、ペダル踏み直しさせられたのが2回ほどありましたがきちんと完走できたので目標達成。
案外集団走行の感覚は落ちてませんでした。走行スピードが上がるポイントは心肺が辛かったですが、総じて練習よりもパワー出していなかった。うまく風よけしてもらえる位置につけていられました。
集団で高速に走るの楽しい！！です。

久々にしっかりレース走れたので記念撮影してもらいました。

とはいえ「レースできたか」というと、ただ集団について走ってただけなので、来期はもう少し頑張ろう。。

シクロクロス × 2

10月のシクロクロスは稲城と御殿場に行ってきました。
乗車しての練習が少ないので、やっぱりテクニカルなエリアが弱いですね。
レースこなしながら少しずつ感覚取り戻してきたので、11月以降ちょっとでも前に行けるよう頑張ります。

稲城 2022/10/02

稲城、多摩川の河川敷は狭く、カーブが続くコース。
土が締まっていてデコボコしているのと相まってなかなかスピード上げられません。――が、少しでもスピードを無駄にせずこなしていくのが大事なようです。ちょっとだけ分かってきたけどまだまだ。。

御殿場 2022/10/26

御殿場は全体的に傾斜していました。登って行って、下りながら木々の間をくぐっていくイメージ。
稲城のデコボコした道を経験したおかげで、少しはスピード上げられるようになりました。

すっぽん

おまけ。御殿場の帰り、道の駅山北ですっぽんドリンクなるものが売ってたので。すっぽん養殖しているみたいですね。
味は某栄養ドリンクでした。早起き & レースの疲れあるはずが、帰宅後ランニングしたくなって 10km 走れてしまったのはコレのおかげ？プラシーボ？？

11月目標

クリテリウム終わってからちょっと疲れ気味？
走力向上筋トレ続いたので、年末までは有酸素運動多めで『痩せる』シフト。荷物減らして気持ちよい走りにする。

2022/09 久しぶりの全力走！！

2022/09 5月にクリテリウムに出て以来4か月振りにレース参戦。
全力出す練習少ない、不安の中挑みましたが――

練習

9月
　　走行距離 : 400km (昨年月平均 : 510km)
　　走行時間 : 16時間 (昨年月平均 : 24時間)

ここ最近の数値から見ると大分少ない。。
9月は合気道の合宿があり、普段通りにトレーニングして筋肉痛だと合宿で動けなくなるので、練習控えたりしていました。
その他、タイミングが合わず、練習時間を確保するのが難しい月でした。

短時間高強度の練習を増やして、強度だけは落ちないように注意しながら。
Zwift で Academy のイベントやっていて、1時間で終わるちょうど良い練習を組み合わせてうまく回せました。

外での自転車練習は、レースを除くとシクロクロスで近所を回ったくらい。
秋の景色見ながらのサイクリングをしてみたいですが、休みと天気が合わない。。

身体の状態

体重は9月前後で増減なし。安定している。
筋トレの効果？有酸素運動の効果？どれが影響しているのかわからないですが、太ももの筋肉のラインが見えるようになってきたのでちょっと嬉しい。

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シクロクロス準備

早いところでは9月から始まるシクロクロス。
久しぶりに乗って感覚を確かめたり、掃除したり。

私のシクロクロスにおけるひそかな楽しみが後部の塗装。
始めは傷隠しだったのですが、塗っているうちに面白くなって色々試しています。

エーゼットで売っているゴム製のペイントを使ってます。
3か月ぐらいでの塗り替えになりますが、気軽にはがせるので失敗しても気にならない。

最近は塗り重ねて混ざったりするのが楽しい。
今回は黒をベースで塗り、その上に赤を重ねてみました。
遠目だと黒だけど、明るいところで見ると赤色が浮き出ます。(地味な変化ですが…)

久々シクロクロス

早速9月に始まった茨城のレースにエントリーして行ってきました。
前回のクリテリウムから4か月振り。

ここしばらくの練習は有酸素運動ばかりだったので、正真正銘の『30分間全速力』な運動は本当に久しぶり。

成績はボロボロでしたが、30分間休まずに全力出し切れました！！！
全力を出す練習ができてなかったのが心配でしたが、最低限のレースの走りができたので満足。
後はついていけるように、また走力付けないと。。

涸沼見える撮影映えするポイント。選手は自転車担いで登って辛そうですが…。

会場の茨城・涸沼は今まで公園しか見たことなかったのですが、初めて周辺サイクリングしてみました。
涸沼は広くて静か。のんびりした気持ちで走れてとても気持ち良かったです。

涸沼のサイクリングロードでのんびり

10月目標

レースシーズン、しっかり付いていけるように走力上げる。筋トレ！！
もちろん、有酸素運動も忘れずに入れてリバウンドしないように……。

2022/08 有酸素運動多めな期間、2か月目。

2022/08 先月から引き続き有酸素運動多め。秋レースシーズンが近いけど焦らないこと。
( 9月はイベント多くて、気づいたら半分終わってた。。)

練習

8月
　　走行距離 : 550km (昨年月平均 : 510km)
　　走行時間 : 25時間 (昨年月平均 : 24時間)

最近は外練習できるのは土日だけにしているのですが、
その土日が大体悪天だったので、あまり外に出れずでした。

Zwift で心拍キープでひたすら――な練習中心。

身体の状態

7月から引き続きの有酸素運動多めな習慣のおかげか、去年の秋ごろの体重にようやく戻ってきました。
パワー的には落ちている感覚が無いので、無理のないダイエットになったかな。

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8月サイクリング

前述の通りで休日に限って悪天だったので、殆ど室内練習でした。。

1日だけ平日に有給取ったので、
ここ数年めっきり行かなくなっていた横浜へのんびり運行。

色々と見るものあって、走っていて楽しいですが、
都会方向はやっぱり信号が辛いです。。こんなに止められたっけ？

良くある構図ですが、横浜山下公園にて。

9月目標

9月からいよいよ秋シクロクロスシーズン。
とはいえレース全然出てないので、まずは慣れるところから安全運転で。

2022/07 有酸素運動多めな期間、1か月目。

2022/07 「パワーパワー」と言っていたのを一旦抑えて、自転車にこだわらず有酸素運動してみることにしました。

練習

7月
　　走行距離 : 620km (昨年月平均 : 510km)
　　走行時間 : 21時間 (昨年月平均 : 24時間)

今月は、とにかく長く乗ることを意識したので距離はいつもより多めになりました。
( Zwift 上ばかりで、実走練習あんまりできていないんですが。。)

筋トレ多めだったのを一旦止めて、先月から
・朝の筋トレ止めて、ウォーキングにして体温上げて基礎代謝上げる。
・パワトレは減らす。(週一に。)
・その分、長めのウォーキングやサイクリングに充てる。

の方針で動いています。

休日は自転車外練習だけではなく、ゆったり長時間のウォーキングを入れたりしたので、
その分、自転車の練習時間は減りました。

身体の状態

ちょっとは効果が出たのか、体重落ちてきているみたい。
一番体重が落ちている時間帯で測ると、6月末と比べて 1kg は落ちたようです。

トルクかけて自転車動かす時間が減った分、腰も落ち着いてます。

たまーに膝周りの筋肉が怪しい感じがするので調査中。

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ウォーキングも面白いかも

『自転車が (自分にとって) 効率良すぎて痩せないのかも？』という思い付きからもう少し全身使う運動を検討。

体重が過去最大の現在、ランニングは脚に負担かけそうなので、しばらくお休みで、
ウォーキングを長め (1～2h) に行うことで体重に効くか調査中。

歩幅を稼ごうと踏み出すと膝周りの筋肉に負担がかかるようです。
無理なく体重で自然に振って足を出し、回転数を上げていくのが良い気がする。

1か月間歩き方を検討しながら、ようやく2h歩いても足痛くならなくなってきました。
自転車と結構共通しているのかもしれない……

8月も引き続き効果測定。

三浦半島周りサイクリング

Zwift だけだと引きこもり度が増していくので、
外に出れるときはなるべく出るようにしてサイクリング。パワーかけないでのんびり景色見る感じ。

夏ですね。
住んでいると忘れますが、横須賀・三浦半島は夏向きの観光地いくつかあって、それだけ渋滞区間も。。。

裏道織り交ぜてのんびりなが～く走れる道を思い浮かべながら走るのも楽しいですね。
意外と通ってない道が見つかったり。

今月はあんまり写真撮れなかったのでいつもの風車の公園。自転車入る余地なかった。

8月目標

7月にちょっと体重落ちたので希望が出てきました。
9月のシクロクロスシーズンインに向けて引き続き体重落とす運動継続。

( シクロクロス自体の練習出来てないけど、とりあえず体重減少優先で…… )