2025/05 気持ちよく走れる季節なのに雨予報の日々

2025/05 外での運動に気持ち良い日々……なのですが、それは平日の話。
何故か土日に雨が集中して、うまくタイミング合わず、思ったより走れなかった。。 降ったら降ったでしっかり室内トレ頑張る。

練習

5月
　　走行距離 : 550km (昨年月平均 : 500km)
　　走行時間 : 20時間 (昨年月平均 : 18時間)

5月は1ヶ月安定して運動できていました。
長め軽めのLSD、はたまた短時間の高強度等、バランスよく積めた感触があります。

平日はデスクワーク (& ローラー台練習) のため、
必然的に実走できるのが土日になってくるのですが、何故かこの1ヶ月は土日に雨が集中するのが続き、あまり外に出られませんでしたね。。
運動としては室内の筋トレやローラー台練習をやっていたので不足はしていなかったのですが……。

今月の重点トレーニング

一部分に集中しすぎない意識でペダリング

先月は足首周りで悩んでいましたが、
パワーをかけられるようになってきた分、どこか一点に集中してしまうのが大きな原因なのかと。。

そのため、大まかには『脚全体で大きく回してペダリング』な意識で、
全体の筋肉を均一に使っていくように回す (つもり) で今月は動かしていました。

また変わってくると思いますが、
とりあえず現時点では次の意識で進めています。

① 脚の付け根 (股関節) から動かす。
　丹田というか、身体下腹部の中心から力を移行して股関節を動かし、回すイメージ。
　( 丹田とかの意識は合気道辺りから。)

② 腿の方に移ってきて踏み切る。
　膝回りには脱力。
　踵はまっすぐ (90°の意識。踏み切る力に流されて余計に動かない。)

③ 自然に引き足。ムリヤリ引かない。

膝周りは今まで力んでた時にピリっと来たことがあったので、
今は不自然な方向に動かないよう監視しながら脱力で回してます。

Topics

ライフログのセンサー買った

たまたま時期が重なったのですが、今月後半より以下のセンサーを導入することになりました。
それぞれデータが溜まったら使用感を文章にしてみます。

〇 GARMIN vivosmart5

最近ランニング用ウォッチを多数出しているGARMINのデバイスとしては、ちょっと古めのデバイス (3年前くらいから発売されてた？) ですが、

・ランニングの距離が増えてきて、ランのトラッキングもしたい
　→ 何かしら軽いデバイスを身につけたい
・個人的に時計を身につける文化が無い
　→ 見た目にも軽めな腕輪っぽいデザインが良い

ということで、以前から気になっていた本デバイスを購入することにしました。

肝心のランニングでの動作はまだ試せていませんが、
とりあえず日常でつけっぱなしにしていることによるストレスは感じていないので、その点では良さそう。

〇 CORE2 深部温度モニタリングセンサー

深部体温をリアルタイムでモニタリングできるセンサー。
初版のCORE、お世話になっている自転車店店長が使ってオススメされていたので欲しかったのですが、なかなか発売されなかったんですよね。。

いつ出るんだろうとホームページチェックしてたらコンパクト化したCORE2が出るとのことで、速攻で予約。ようやく手に入れることができました。COREの時から3年くらい待ってた？？

ランプテスト等これからですが、
簡単にモニタリングしてみたところ、身体が活発になる体温など、おおよそ感覚と合っている気がします。

6月目標

暑くなる前に、手に入れたCORE2センサーも使いつつしっかり暑熱順化。夏でもしっかり走り込みできる身体を作る。

写真

見出し用写真。
5月末に運よく外練習できた帰りの、三崎から三浦海岸を望む位置にて。

2025/04 足首に気を付けつつ、気持ちよく外サイクリング

2025/04 ようやく安定して暖かくなってきました。というか既に暑い！？
身体も動きやすくなってきましたが、今度は怪我に気を付けないと！！

練習

4月
　　走行距離 : 400km (昨年月平均 : 500km)
　　走行時間 : 15時間 (昨年月平均 : 18時間)

3月はそこそこの分量で練習してたのですが、4月はイベント等で控えめ。数字にも出てますね。
・毎週参加している合気道の合宿があった
　→ 練習疲れで迷惑かけられないので、直前5日間程度は疲労抜きしてた。
・GWは道混みそうなので、あまり外に出ないことにした。。

ということで中旬 (2週目～3週目) に集中してました。

4月後半、ようやく花粉が減ってきたので、週1日ペースで出るようになりました。
少しずつ外練習増やそう……

今月の重点トレーニング

足首周りに注意！！

暖かくなって身体も動きやすくなり、トルクもかかるようになってきた。
その分、きちんと制御しないと。。

今までの回し方が良くなかったのか、トルクかける練習の後、たまに足首が気になるようになってきました。まだ痛みはないですが……。
足には全体重がかかってるわけだし、しっかり制御しないと痛めるのは道理なのか。

以前よりも足首硬くなっている気がしているので、練習前・練習後でしっかりほぐす意識をしています。

〇 練習前
　・意識して足首を回したり、前後させたり。
　・指先まで意識。ゆっくり指曲げて伸ばすのを繰り返して安定して動くこと確認。

〇 練習中
　・なるべくかかと 90° を意識してペダルを回す。
　・つま先の方 or かかとの方に力をかけて足首に負荷をかけるようなことをせず、
　　足首周りは緩く保つ。

〇 練習後
　・体重かけてゆっくり長めに伸ばす。
　　・正座して足首の前側伸ばす。
　　・片膝立ちで足首の裏側を伸ばす。

今後も疲労をためず、その日の内にリフレッシュできるようにしていきたいです。

Topics

4月中旬から花粉が落ち着いてきたので、ようやく週1回ペースで外練習し始めました。
やはり外を走るのは気持ち良いです！！

まだ近所 (三浦半島) 周辺ばかりですが、また遠出したいなー。

よく行く三崎の風車の公園にて

5月目標

春夏の目標が無いので、次の設定をしよう。
とりあえずはパワー向上でトレーニング頑張る。

2025/03 花粉時期は家で力を蓄える

2025/03 今年の花粉は反応が早い。。 2月中旬から出始めてしまったので、3月はほとんど外に出ず、筋トレ多めで春に向けて力を蓄えていました。

練習

3月
　　走行距離 : 680km (昨年月平均 : 500km)
　　走行時間 : 24時間 (昨年月平均 : 18時間)

2月半ばから花粉を感じてきたので、思い切って家トレに終始することにしました。
「決まった時間に自転車乗る」ことを意識して練習していたためか、普段の月よりも乗ってた時間&距離は多くなりましたね。。

ローラー台の上で、ある意味平地しか走っていないようなものなので、実走がどんどん不安になっていきますが……
花粉が落ち着いたらしっかり外に出よう。

ちなみに、1度だけ天気が良い日に我慢できず走りに行ってみましたが、その後しっかり目と鼻に来ました。。
終わってから速攻で洗ったのですが……

今月の重点トレーニング

運動量と比例してストレッチも！！

ここ最近感じているのは 「運動量UP → 疲労で身体硬くなる → 回復遅くなる → さらに疲労で――」

というループ。
特に、お尻や股関節の周りがどんどん硬くなってきているので、故障して走れなくなる前にどんどんストレッチやマッサージでほぐしていかないと！！

・お尻の筋肉
　→ ヨガの「鳩のポーズ」が良さそう。
　　→ 曲げている脚の根本の方が伸びるように意識。

・股関節の周り
　→ ストレッチで伸ばしにくい部分。根元から回したりしてゆっくり動かしてほぐす。
　→ 鼠径部の辺り、手で押していってほぐしていくだけでも動きが良くなる。

これからさらに硬くなってしまいそうなので、そこに逆らってやわらかくしていきたい！！

Topics

今月はトレーニングばかりで動きが無いですね。。
花粉が終わったらライドしに行きたいなー。

4月目標

(自転車以外の) イベントシーズン。
自転車乗れない間はしっかりと脚を休め、再スタートにすぐ取り掛かれるようにする。

( サムネイル用、自転車ではない移動で山中湖エリアに行ったときの富士山。またロングライドで山中湖行ってみたいな。)

2025/02 今期シクロクロス終盤 怪我なく完走するぞー

2025/02 今期は3月に近郊のレースが無いので、2月でシクロクロスはおしまいかな。
戦績はともかく、最後まで走り切ることができました。次はまた来期に向けて……。

今年は早くも花粉が感じるようになってしまいました。。

練習

2月
　　走行距離 : 440km (昨年月平均 : 500km)
　　走行時間 : 16時間 (昨年月平均 : 18時間)

前半はレースに出たり、外に走りに行っていたのですが、
2月真ん中を過ぎたらとたんに花粉な症状が悪化しました。。今年も来たか。

そこからは警戒して、全部室内での運動に切り替えてます。外は軽い散歩か通勤くらい。
たまにはランニングもしたいな……。

今月の重点トレーニング

バーベルスクワット

脚の筋肉増やしてみたくなったので、バーベル担いで加重かけたスクワットを多めにやってました。

・バーベル担ぐ前に通常のスクワットで動作確認。 → 降ろすときのそれぞれの力のかけ方、変な力みが無いことを確認。
→ 上げるときも同様。脚の筋肉、お尻の筋肉均等に使ってゆっくり上げる。

・動作確認できたらバーベル担ぐ
→ 地面に置いてあるのを担いでるので、その筋量以上を担げないな……
　　( 本格的にやるなら、やっぱりバーベルラック必要と知る。)
→ 担いだら後はバーベル持っていない時と同じに。
　　( 変な力のかけ方をしないこと！！安全第一で怪しかったら即終了。)

自転車乗りとしては増やしすぎてもダメな気がしますが……
最近は順位気にしなくなってきてるので、ここは『理想の肉体』を目指す方向で、楽しんでいきたいと思います！！

Topics

2024～2025 シーズンシクロクロスは近郊で参加しやすいレースが2月までなので、
でられるところにザっとでて、今期はおしまいとすることにしました。

野田シクロクロス (千葉)

千葉、野田で開催されたシクロクロス。
よりにもよって雪予報で高速道路止まるかも！？な日に。。

いっそのこと止まってもらっても構わないなーと思い始めてましたが、
残念ながら (?) 思ったよりも気温下がらないようで、ノーマルタイヤ規制も無く、レースに出てきました。

『関東最難関』の呼び声高いコースですが、その通りに高難易度でした。。雨の影響もあったけど。

スタートから泥道を進んで森 (丘？) に向かい、森を抜けたら反対の森 (こっちも丘) へ。
森エリアが急斜面で泥で滑る。。乗車での降りは何か事故起こしそうだったので、今回は安全にランニングで。

ペダルを無理に踏んでも泥は進まないので、レース中体感的には8割くらいのパワーで回しているつもりだったのですが、終わった後のセンサー値見てみると常に心拍MAX値付近をへばりついてました。。
やはり泥の負荷は凄いです。。

ハイライトは1周目の森の中の下りで、
レーススタート後に手がかじかんで動かなくなり、ブレーキ効かずで木への激突を覚悟。――が、ぎりっぎりでブレーキ効いて、重心もうまく落ちて神がかったカーブコントロールで回避！！ 久々に通常のレース以上に興奮した瞬間でした。。

レース中のドロドロ写真。。

レース後はやっぱりドロッドロ。。。
泥掃除は大変だったけど、思い返すと泥レースはやっぱり楽しかったです。

お台場シクロクロス エンデューロ (東京)

お台場海浜公園で数年に1度くらい (?) のペースで開催されているシクロクロス。
家から一番近いので、アクセスも楽で良いですね。

カテゴリレース開催日は予定があったので、楽しく参加できるエンデューロの方にチームメイトと2人で出てきました。

以前に参加したときとコースは大きく変わっていなかったかな？
砂浜、公園のテクニカルエリア、フライオーバー。

ここ数年で一番体重重い状態ではありますが、身体の制御は一番できてたかも。
砂浜のランニングは今シーズンで一番マシな状態だった気がします。

2人で3周ずつ交代しながら90分。お互い平均速度落とさず順調に完走できました。

これで今シーズン完了！！

3月目標

花粉症気にしつつトレーニング。
春のライドに向けて距離伸ばせるようにする。

2025/01 今期のシクロクロスも終盤へ／自分の『真ん中』を見直してみる

2025/01 無事に年をまたぎ、今期のシクロクロスも終盤に。。最後まで走り切るぞー。

練習

1月
　　走行距離 : 650km (昨年月平均 : 500km)
　　走行時間 : 26時間 (昨年月平均 : 18時間)

新年になったので年間平均を更新しました。
一昨年から
　距離 380 → 500、時間 13 → 18
となったので、日々としても大分走れるようになってきたようです。

一昨年よりもバリエーション豊かに練習しているのが大きいかも？
その分、筋トレやランニングが減ってきている印象があるので、今後は自転車以外も増やしてみようと思います。

今月の重点トレーニング

身体の『真ん中』の見直し中。。

ここ数年は3週間に1回ペースで整体に通って歪みを正してもらっているのですが、特に最近、腰回りに調整が入ることが多かったです。

対して練習中、感覚的に骨盤の真ん中に位置してペダルを回していない気がしていて、サドル上で何度も位置を変えていたりしていました。

……という繰り返しに気づき、「実は自分が思っている『真ん中』は真ん中ではないんじゃないか？」と。

そこで、この1ヶ月は多少の違和感があっても位置を変えず、そのまま練習していたのですが、
・整体に2回行ったが、腰回りを直されることが無かった。
　　← 他人から見ても正しい位置になっているっぽい？
・腰痛の辛さが減った。
　　← やっぱりコレが腰痛の原因の1つだった？

という所感を持っているので、まだまだ経過観察が必要そうですが、自分でゆがめていたっぽいなー。。。

今後もパフォーマンスの向上に期待。

Topics

冬の砂浜シクロクロス (千葉)

関東の1月～2月は何故か砂浜コースが多い時期。砂浜は苦手なのですが、これもトレーニング。
2025年1発目として1月初旬開催の千葉シクロクロスに出てきました。

何度も出ていてコースは知っていますが、やはり砂浜が辛い。。
コースは前半が起伏ある芝の公園。後半が砂浜。終盤再び公園。という感じ。

公園部分は今までで一番スムーズに進めた印象。
対して砂浜はランニングになってしまい、ランニング遅い。
ここしばらくは自転車ばかりだったので、ランの姿勢改善のためにもランニングやり直そうと誓った日でした。。

特に落車等なく無事に完走はできました。
今年は快晴だったので、多少の砂落としのみで片付けも楽でした。

砂コースの様子。速い人はランも速い……

2月目標

今期シクロクロス最終月の予定。
筋肉疲れてきている感があるので、しっかりと疲労を抜きつつ最後まで完走する。