2025/08 毎日暑い日々。負けずに練習。
8月は暑い中開催されたエンデューロレースに出てきました。
練習
8月
走行距離 : 460km (昨年月平均 : 500km)
走行時間 : 20時間 (昨年月平均 : 18時間)
本格的に暑い & 暑熱順化もやりすぎは良くないようなので、時間を短くして高強度多めな日々。
8月は仕事で泊りがけの出張が多く入ってしまった (3回) のですが、うまくレスト日を調整し、不用意に練習に穴を空けないような工夫をすることができました。
今月の重点トレーニング
暑熱順化やりすぎ注意！！
今年は深部体温可視化のセンサ (Core) を手に入れたので、測るのが面白くなって運動していたのですが、やりすぎると回復が間に合わなくて大変らしい。。( タンパク質の熱変性とも関係？？ )
Core のアプリによると週次で合計スコアが10を超えないようにした方が良いとのこと。
7月まででやりすぎだったのか、8月中旬から少々スタミナ切れな感じがしてきたので、Coreの負荷値が1週間で一定値を超えないよう調整し、
・やりすぎを感じたら時短でトレーニング。短時間高強度とか。
・終わった後はしっかり冷やしたり、休養日しっかり休んだり。
辺りを意識で動いていました。
なんとか8月をやり切ったので、残暑厳しい9月も引き続き様子を見ながら続けていきます。
お尻周りの筋肉を緩める
お尻周りの筋肉がまたまた硬くなってきたと感じる今日この頃。
先月の前モモの柔軟性も意識しつつ、この辺りのストレッチを重点的に――
・鳩のポーズ
・対象部が硬くなると明らかに曲がらないので、柔らかさの指標になってます。
・お尻周りの筋肉がしっかりと伸びているのを意識しながらゆっくりと。
・四の字
・片足を曲げて四の字にし、伸びてる方の足を引き付けるポーズ (名称はなんていうんだろう…？)
・これも、日によって曲がり方が異なるので、ゆっくりと伸びていることを確認しつつ。
Topics
下総のエンデューロに出てきた
8月は下総で定期的に開催されているエンデューロレースに友人と2人で参加してきました。
初めての場所。コースは2kmもないくらいの小さい周回コースですが、ゆるーく降って、ゆるーく登って、スピードがあまり落ちずに走れるとても楽しいコースですね。
当日は高温注意報が発報され、レースは 3h → 2h に目減りしましたが、走ってみるとちょうど良かったです。
普段の練習時に高温になっているのと、レースの集団走行を高温で走るのは全く違いますね。1走目は20分走って足がつってしまいました。。
これまであまり真夏のレースを経験してこなかったので、その辺りの準備も今回の目標。
大量の保冷剤とロックアイスをクーラーボックスに入れて持っていきましたが、それをフルに使って友人に走ってもらっている間に回復 & 脚のつりを復旧。。
2走目は慣れてきて、安定して集団に付いて走ることができました。
2人とも落車等なく、無事に完走。楽しく走り切れました。
順位はそこそこでしたが、夏のレース経験が詰めたのは十分な収穫。
今回はロックアイスがギリギリ足りましたが、1人1パックのレベルで持っていてもよかったかもしれません。
楽しいコースだったので、秋開催の次回も参加してみよう。3時間は今回走ってないし。
9月目標
9月は色々イベントがあって練習少なめ。。
その分、休むところは休み、動けるところはしっかり。
シクロクロスが近いので強度を上げていく。
