2024/05 GW入り始めに風邪をもらい、それが長引きました。。。
練習
5月
走行距離 : 380km (昨年月平均 : 380km)
走行時間 : 12時間 (昨年月平均 : 13時間)
ゆるーいローラー台の練習くらいで繋いでたので、それなりな距離／時間をとることができたのですが、
心拍に効く練習があまりできなかったので、6月以降取り戻さなくては……。
今月の重点トレーニング
体側や腰回りの柔軟性を向上したい
ここ最近は毎日ヨガ動画を見ながら、最低でも10分程度はヨガに時間を充てています。
色々なポーズを試してみる中で、体側や股関節周りの柔軟性を上げていくのが自分の体には大切かな。というのを強く思ってきました。
最近の意識としては以下の感じ :
・腰やお尻周りの筋肉が正しく使えていない？
→ 足で (余計に) 踏ん張っていて、無駄にモモ周りを使いすぎたり、腰の動きを悪くしていそう。
→ しっかりほぐすのはもちろんのこと、
腰のねじりを加えたストレッチやヨガで体側部の感覚の意識を強化。
→ グルートブリッジ等、お尻周りの筋肉を効かせるトレーニングで正しい動かし方を意識。
・腰回りの動きが硬くなっている。
→ 去年よりも動きが良くない。去年筋トレしすぎて硬くなった？
ねじったり回したりが硬い。。
→ 最近は「鳩のポーズ」を始めとして、コア周りをダイナミックに効かせるポーズをゆっくりと……。
明らかに硬いのは特に体に良くないので、スムーズに動かせるようにしていきたいです。
Topics
風邪を引いた
GWの始めに家族の風邪をもらい、それが長々と3週間ほど続きました。
主に喉風邪だったけど、調子上がったり悪化したりが顕著だった。
練習後の汗冷えを始めとした管理はしっかりしてたつもりでしたが。
かかったのはGW始めに激しめの運動をして、ちょうど体力低下してたタイミングだった気がします。
体力低下しない、サイクリングレベルの最大1時間の運動にとどめて回復優先。
――として後は自然に任せ、体調上がったり下がったりしつつ3週間で完治。
( 上がったタイミングでちょっと激しくしたりが悪かった気もする。。)
記憶にある限り、前に風邪をひいたのは5年前くらいなので、コレでしばらくは大丈夫でしょう。( そうだと嬉しい。)
実走久しぶり
3月初旬にシクロクロスのレースに出て以来、久々に外に出てきました。
ロードバイクはローラー台据え置きになって1年超。
特にホイールの整備が全くできてないので、サッと出せるシクロクロスバイクで近所の丘登るくらい (往復17km) 程度ですが。
前から後ろから感じる風、追い越していく車、等々、ちょっとした緊張もありますが、久々の外は気持ち良い！！です。
早くしないと再びシクロクロスのシーズンになってしまうので、夏のうちにロードバイクで風を感じたいな。
6月目標
5月は緩い運動で終始してしまったので、まずは心拍の調子を上げる。
