2024/11 今年の秋は短かったですが、シクロにロードバイクに楽しめました。
練習
11月
走行距離 : 540km (昨年月平均 : 380km)
走行時間 : 22時間 (昨年月平均 : 13時間)
秋ライド、紅葉は遅いですが、ちょうど良い気候でゆったり走れました。
ようやく新車ロードバイクの出番。休日ライド楽しいです。
その他、平日は高強度練習を絡めながら、うまく体動かせた印象。
今月の重点トレーニング
お尻周りの筋肉が硬い！！
これまでの筋トレの成果もあり、パワーは十分に上がったのですが、
その分、身体が硬くなって可動域が減ってしまったかなーという印象の最近。
先月辺りから改めて乗車姿勢を意識し直してみたり、パワーじゃないところをもう一度見直す時期かな。
特に、股関節の可動域だったり、尻 (というか腿外側？) や体側の可動域が良くないかな。
股関節は以前から回したり伸ばしたりしていたので、
お尻側のストレッチに注目し、ヨガの動画見たりしていました。
ヨガのポーズとしては鳩 (= ピジョン) のポーズで効くところが、まさに今硬くなっているところ。
ゆっくり、長く力をかけていって、無理せず伸ばしてます。
他に、
・足を4の字で組み (片方の踝がもう片方の膝に来る)、伸ばしている方の足を体に近づけ、曲げている方に負荷をかける。
・胡座かく状態で座り、片足をもう片方に乗せ (片側のお尻が浮く状態)、背筋を伸ばして前屈。
などなど、気になっているところを伸ばすのを重点的に。
ストレッチ気持ち良いですが、その分疲労が溜まってるんですよね。。
休むときはしっかり休ませよう。
Topics
ロードバイク慣れてきた
8月に買った新車ロードバイク。
今月はシクロクロスレースがある週の合間に緩いライドで乗ってます。
前に乗ってたロードバイクよりも『硬い』印象をちょっと受けてたのですが、そもそも外でのライドが減ってたのが原因？ようやく硬さを感じる異なく、一体感が出てきました。
もう少し乗り込んだら本当に気持ちよく乗れそう。
休憩無しで乗っちゃって、写真撮影できないまま帰ってきてしまうので、写真無しです。
空気澄んでる冬になったら写真撮影ライドも行きたいなぁ。
シクロクロス三戦目 (千葉・幕張)
11月は今年3戦目。幕張シクロクロス。
幕張メッセ横の公園、一部区間は普段はMTB用のコースになっています。
毎度おなじみ『忍者返し』と呼ばれる駆け上がりの壁 (?) が複数あるコース。
今年は忍者返しよりも、例年以上の芝エリアで高速になっているのが気になるところ。
順位は期待できないので、
・しっかりペダル回して、芝エリアを減速せずにクリア
・可能な限り乗車で壁を超える
だけを目標としてレースに臨みました。
先月の反省から、乗車姿勢を意識しながらペダル回していくことで、
芝で極端に遅くならずに走ることができました。
別のクラスで走っていた友人のアドバイスもありつつ、壁エリアも乗車で越えられ、
最終的に落車等なく無事完走。
(順位はともかく) きれいにクリアできたので、次回以降もこの調子で行きたいですね。
12月目標
シクロ連戦入れてみたので、最後まで怪我せずやり切る！！
