2025/03 今年の花粉は反応が早い。。 2月中旬から出始めてしまったので、3月はほとんど外に出ず、筋トレ多めで春に向けて力を蓄えていました。
練習
3月
走行距離 : 680km (昨年月平均 : 500km)
走行時間 : 24時間 (昨年月平均 : 18時間)
2月半ばから花粉を感じてきたので、思い切って家トレに終始することにしました。
「決まった時間に自転車乗る」ことを意識して練習していたためか、普段の月よりも乗ってた時間&距離は多くなりましたね。。
ローラー台の上で、ある意味平地しか走っていないようなものなので、実走がどんどん不安になっていきますが……
花粉が落ち着いたらしっかり外に出よう。
ちなみに、1度だけ天気が良い日に我慢できず走りに行ってみましたが、その後しっかり目と鼻に来ました。。
終わってから速攻で洗ったのですが……
今月の重点トレーニング
運動量と比例してストレッチも！！
ここ最近感じているのは 「運動量UP → 疲労で身体硬くなる → 回復遅くなる → さらに疲労で――」
というループ。
特に、お尻や股関節の周りがどんどん硬くなってきているので、故障して走れなくなる前にどんどんストレッチやマッサージでほぐしていかないと！！
・お尻の筋肉
→ ヨガの「鳩のポーズ」が良さそう。
→ 曲げている脚の根本の方が伸びるように意識。
・股関節の周り
→ ストレッチで伸ばしにくい部分。根元から回したりしてゆっくり動かしてほぐす。
→ 鼠径部の辺り、手で押していってほぐしていくだけでも動きが良くなる。
これからさらに硬くなってしまいそうなので、そこに逆らってやわらかくしていきたい！！
Topics
今月はトレーニングばかりで動きが無いですね。。
花粉が終わったらライドしに行きたいなー。
4月目標
(自転車以外の) イベントシーズン。
自転車乗れない間はしっかりと脚を休め、再スタートにすぐ取り掛かれるようにする。
