2025/11 11月はレースいっぱい！！調子に乗ってほぼ毎週レースにエントリーしてしまいました。
楽しかったけど忙しない！！
練習
11月
走行距離 : 420km (昨年月平均 : 500km)
走行時間 : 16時間 (昨年月平均 : 18時間)
11月の日曜祝日のタイミングは5週分ありましたが、そのうち3週がレースという忙しない月に。
遅くとも3日前くらいから身体を休めてたので、必然的に月平均を割ってしまう形になりましたね。。
今月の重点トレーニング
高ケイデンスで坂道登って効率良い動き
平日のローラー台練習ばかりだと、やっぱりパワー偏重になる。
外に出られる日はなるべく、『効率よくペダルを回して無駄なくスピードを上げられる』ような回し方の練習をしている最近です。
近所の丘 (斜度7% ～ 9%) を何度も登り降りして、高いケイデンスで回す感覚をつかむのが近道かなーと思い、かけられる時間はそちらに振っています。
半年前は85rpmくらいが平均だったのが、ようやく90rpm超えられるようになってきました。
ローラー台ばかりで外に出ず、力強めで踏んでた1年前よりはスムーズに回せるようになってきたかな？
寒さの為か筋肉の硬さも感じている今日この頃ですが、無理に踏ん張って身体壊すことなく、滑らかにスピードを上げられるようにしていきたいところ。
Topics
シクロクロス @ 静岡・御殿場
11月1戦目は静岡、御殿場へ。
山の中の運動場。斜面の散策路 (?) に作られたコースでテクニカルなクランクをこなしながら登ったり降ったりダイナミック。
シクロクロス始めた辺りで一度だけ参加したコースだったかな？
当たり前ながら始めたころよりも乗り慣れているので、減速は少なく走れたと思います。
朝一レースでアップも不十分で、安全に走り切るので精一杯でした。。次のレースの糧にはできたかと。
シクロクロス @ 千葉・幕張
翌週2週目に2戦目。幕張。
今年は「幕張を全力で走ろう」と思っていたのもあり、前週の御殿場はそこそこでした。
壁のような急斜度の盛り土が特長的なコースですが、当日は前日から引き続いての大雨。
盛り土を駆け上がるのに加速が必要ですが、その加速地点に膝の高さまで水が溜まってしまい、みんあ水をかき分けつつ這い上がるようなレースになりました。本当に泥仕合。。
これまでの経験が活きたのか、今までで一番泥と仲良く走れた気がします。
無駄にブレーキかけることは無かったし、ホイール空回りさせることなく重心移動込みで進ませることができました。
1ヶ所滑って背中に泥が付きましたが、怪我や機材壊すことなく無事完走。
帰ってからの泥落としが非常に大変でしたが、走っている間は楽しかったです。
エンデューロ @ 千葉・下総
夏にも開催された、千葉・下総のエンデューロにチームメイトと2人で参加してきました。
夏の時は暑すぎて3時間→2時間に短縮開催となり、本当の本大会を体験できなかったので、もう一度ということで。
ここ最近のケイデンスを上げてスムーズに回す練習が効いているのか、今回は脚吊ったりせずにFTPペースで同じケイデンスを維持してコースを回ることができました。
ただ、集団に付いていける時間は担当分すべてではなく、何回かラップされてしまっているので、次は集団の加減速にもしっかり付いていけるようにしておきたいところ。
こっち (ロードバイク) の方は目標立てつつ練習を消化していきたいですね。
12月目標
冷えてきたので、無理せず練習の継続に重点を置く。
11月に消耗した分を回復させ、シクロクロス後半シーズンも走り切る。
