2025/12 12月はレース1回だけ。沢山レースに出た先月を振り返りつつ練習し、次に目指す身体の動かし方が見えてきた？感じです。
練習
12月
走行距離 : 430km (昨年月平均 : 500km)
走行時間 : 16時間 (昨年月平均 : 18時間)
乗っている距離・時間としては月平均から見るとちょっと少なめ。
寒くなってきて体脂肪率が上がってきている様子に見えるので、ゆっくりペースのランニングを取り入れたり、高強度以外の運動時間が増えていたりします。
今月の重点トレーニング
高ケイデンス練習引き続き
寒さによるものなのか、普段よりもペダルを回している足回りが固まっている気がします。左右差が大きくなっている様子。
とはいえ、先月から注目している高ケイデンスの運動にて左右差出つつも高速に回せていますね。ただ、このまま差が広がるのは良くないので『まっすぐ』を意識して進めていきたい所です。
有酸素の運動時間アップ
これも寒さが原因？？体脂肪率がジワジワ上がってきています。。
決めた練習時間の (中～高強度の) 運動だけではなく、ゆる～い散歩から、鼻呼吸だと少し厳しいレベルのランニングまで、バラエティ豊かに身体を動かしてみています。
11月はレースも多く必然的に高強度練習が多かったので、その分身体を休める意味でも有酸素運動増やして痩せつつ次につなげたいですね。
Topics
12月は年末の1戦だけ参加してきました。
( 家では当日 12/21 にクリスマスケーキを食べたりしたのでバタバタだった。。)
シクロクロス 年末最終戦 @ 東京・稲城
12/21に開催された稲城に行ってきました。
多摩川の河川敷、背が高い草を刈って作られたコース。クネクネのテクニカルなコースをひたすら後略し、シケイン、ちょっとした階段、スタート/ゴールにつながるストレート。とスパッと分かりやすいコースです。
レースではスタートがうまく決まり上位に出ることができました。
( クネクネなエリアは道が狭いのもありますが ) 前半10分は13番手をキープして走れました。
中盤以降が怪しくなりました。
カーブで想定のラインよりも外側に逸れてしまったり、倒しすぎてペダル外して足付いてしまったり。そんな感じでずるずると後退していき、落車等激しいことはしませんでしたが最終的には30番台ゴールとなりました。
前半と同じ力を出せなかったのは体幹かなぁ？全身で自転車を動かせていた感覚はありましたが、安定感が段々なくなり、息も上がってました。。
とはいえ、去年まではひたすら下位で走ってたのが、この2ヶ月は『前半は上位に食らいつき & 後半は持たなくなって下位』になってきたようです。これが30分持てばしっかり上位キープできそうなので、そういう意味ではようやく次に目指す動きが見えてきたかな？
2026/1月目標
今シーズンの終盤に向けて身体壊さず走り切る。
定期的に有酸素運動取り入れて体重キープ。
