2026/01 『肚』の感覚が分かってきたかも？？ - from ヨコスカ。ろんぐらいど紀行

2026/01 新しい年が始まりましたがシクロクロスはシーズン中。恒例の新年すぐのレースから始まり。
練習は体の動きが上がって、ここ最近で一番良い感じです。

練習

1月
　　走行距離 : 362km (昨年月平均 : 495km)
　　走行時間 : 14時間 (昨年月平均 : 19.6時間)

昨年月平均を更新。誤差程度の変化。
平均からするとあまり乗れていない感じに見えますが、長めのランニングをしたり、短時間高強度練習が多めだったりしたので質は下がっていないと思われます。

ここ最近、ランニングは安定してきました。週一回、約2時間15kmくらいをキープできています。スピードは出ていないですが……。

今月の重点トレーニング

続・高ケイデンス練習引き続き

ここ数か月『近所の丘を体幹意識しながら高ケイデンスで登る』練習が面白くなって続いています。

自転車と共に続けている合気道でも体幹は意識しているのですが、
ようやくこれらの運動の感覚が混ざり合ってきたのか、武道でよく言われる『肚』の感覚が分かってきたように思います。

この感覚で身体の中心をお腹の辺り (?) に留めたままペダルを回すことで安定し、斜度が上がってきても安定したスピードで登れるようになってきました。
なんとなくパワーでペダル回して登っていたころからすごーーく時間がかかってしまいましたが、ようやく現段階で納得が行く登り方になったかな？
この感覚を維持しつつ春夏で精度を高めてスピード上げていきたいところ。

今の感覚を文章化してみると……
・登坂のアドバイスでよく言われる「サドルの前の方に座った方が良い」とかの位置転換はあまり効果無さそう。
　→ むしろ『肚』の意識しやすいところにお尻を置くことに注力すべき？

・腹筋締めたほうが良いのかと思ってたがそうではなさそう。
　→ ある程度空気を肺 & 腹に溜めたまま、その容量はキープ。
　　→ (背中で呼吸するような記事をどこかで見たな。。とにかくお腹は安定。)

　→ お腹周りはどっしり構えて留め、そこから下に付いている脚を動かす感じ？
　　→ 重心は複数ある？上側の重心と下側の重心でそれぞれコントロールするっぽい？

※ まだ文章化が怪しいので、所々「?」が入っていますがご容赦を……。