2026/02 シクロクロスシーズンラストスパート／次シーズンに向けて練習会参加

2026/02 今年は早くも2月から花粉を感じるようになってきました。外に出たら速攻洗浄して防備。
シクロクロスレースは今期最後。次に繋げる意識で走ってきました。

練習

2月
　　走行距離 : 330km (昨年月平均 : 495km)
　　走行時間 : 15時間 (昨年月平均 : 19.6時間)

短距離高強度の練習多め。
花粉を感じ始める季節になってきたので少し外出が億劫。長く出たくない分、ポイントを絞って運動をしています。

自転車ばかりでなくランニングを組み合わせたり。

今月の重点トレーニング

シクロクロスの練習会に参加してきた

昨年12月にも行った稲城シクロクロスの場所でシクロクロスの練習会が開催されるということで、応募して参加してきました。私が受けたセッションの講師は織田聖選手。

レースの思考を始めとして非常に参考になる内容でした。
走り込みとかはもちろんですが、もっと自転車を含めた身体の使い方を勉強しようと思いました。色んな乗り方をしてみるのが良さそう。

終わってから書き込んだメモを張り付けておきます。どなたかの参考になれば。

当日のメモ

### スケジュール
- 午前 (10:00～12:00)
    - アップ代わりにコース軽く (?) 回る
    - 基礎練習
- 午後 (13:00～15:00)
    - コーナー
    - 模擬レース (2周)
    - 集団走行 (2周)

### 基礎練習
- スラローム
    - コーン置いてスラローム
        - 重心意識
            - おへその所が中心？
        - ハンドル切りすぎない
    - 内輪差利用したスラローム
        - 短いボトル置いたりして練習
            - 間を通すようなスラローム練習
            - ex. 前輪が右側、後輪が左側通るようにする。
        - カーブの真ん中に木の根っこがある時に内輪差で避ける。
- 前輪の切り替えし？の練習
    - ちょっとラインを間違えたときに身体引いて少しバック。前輪切替して隣に抜ける。
- 前輪上げる練習
    - 身体引いてしっかり上げる
- 後輪上げる練習
    - ビンディングついてるから簡単に上がる
    - ビンディング外して上げる練習
    - 前重心になりすぎると突っ込むので注意
- 乗車したまま地面に置いてあるボトルを取る練習
    - 姿勢大事。
    - 逆に、地面にボトルを置くのも乗車したまま――
- ホッピング
    - 自転車乗らないでジャンプするのと感覚は同じ。
        - ただ、片足は前、もう一方は後ろ。の姿勢で。
    - ジャンプよりも着地姿勢が大事。膝まげて吸収する。
        - 自転車音立てないの大事。
    - 重心は真ん中。前過ぎない & 後ろ過ぎない。
    - (バニーホップは前輪上げる → ホッピングの要領らしい)
- シケイン
    - スピード乗ってれば早めに片方外して下車準備姿勢。降りて2歩で越える意識。
    - ペダル外したときにクランク縦になっていると漕ぎだし不利。降りるときの左で一歩出す感覚でちょっと蹴ることでペダル動かして降りれると良い。クランク横になっていると、次に乗って右で漕ぎ出すと速い。
    - 乗る時も (左が1歩目なら) 着地して3歩で乗る意識で。
        - 始めはゆっくり練習してスムーズにした方が良い。
    - なるべく降りている時間を少なくしたい。

### コーナー
- 複数のラインを持っておく意識。
- 基本は2通り。
    - アウト → イン → アウト
        - 安定しては入れる。抜けた後の踏み込みは速い。
    - イン → アウト → イン
        - 安定しないが入りは速い。
- 前の選手のラインとは別のラインを使うことでうまく抜いたりする。
    - ex. 前の選手がアウト側をとったら、イン側に入る等。
- コースのつながりで使用するラインを選ぶ。
    - 次のコーナーに入るために、その前のコーナーの入り方を決める。
    - ――の繰り返しで全体の最適なルート決まる。
- レースの駆け引き
    - ベストなラインは普段使わない。
    - 集団の先頭の時とか、二番目以降のものを。
        - 自分の得意なラインは見せないようにしたりする
    - ベストなラインはスパートかけたりする時用に取っておく。

### 質疑応答
- 試走
    - コースウォークできると良い。
    - 始めの1周はゆっくりで全体を見る感じ。
    - 2周目は1周目で見た理想のラインを走ってみる。
    - 3周目は2周目と別のラインを走ってみる。
    - 4週目以降は色々組み合わせたり、他の選手のラインを使ってみたり。。
- ブレーキ
    - 後輪側でスピードコントロールしてる。
        - コーナーに入る前に減速終わらせている。
        - トラクションをかける際にも使っている。
            - 泥でしっかり踏んでいくときにかけつつ。
        - 場合によってはブレーキかけて後輪滑らせてコーナー抜けたりにも使う。