2026/03 花粉シーズン継続中ですが安定して練習できた1ヶ月でした。
シクロクロスのシーズンが一段落したので、長めにお休みしたりな養生期間。
練習
3月
走行距離 : 380km (昨年月平均 : 495km)
走行時間 : 14時間 (昨年月平均 : 19.6時間)
2月から引き続き、短時間高強度練習を多めにして花粉を浴びないようにしていました。
前月よりは花粉の影響で呼吸がしづらくなっている？ちょっと集中力が落ちているような？
今月の重点トレーニング
体幹意識で基礎トレーニングをしてみる
先月にシクロクロスの練習会で刺激を受け、
人がいない裏道の公園で体幹を意識した基礎トレーニングをしてみることにしました。
家から持ってきた木片を一直線においてクランクの練習をしたり、
飛ぶ位置を設定してシケイン越えの練習をしたり。
筋トレにはならないですが、道を自転車で走っているだけでは得られない、色々な感覚が刺激されて楽しいです！！
通常の筋トレの時間と相談しつつで週に1回、1時間程度ですが、もっと増やしても良いかも。。
( 先月の内容にメモ書きがあるので気になる方はどうぞ。)
Topics
年度末の長期休暇 (9連休)
2025年度は仕事の有休消化が少なかったので、思い切って3月中旬の5日間に有休を入れ、9連休としてみました。
Zwiftの連続記録だけをキープさせるべく簡単なワークアウトをやった程度で、自転車もお休み。
そのおかげか、3月後半のワークアウトは出力できるパワーが上がったように感じます。
やっぱり身体が疲れてたかなぁ？
4月目標
花粉に気を付けつつトレーニング。
厳しい時期は短時間高強度、弱まってきたらロングライドを検討。
