2020/05 家トレ順調。体重増加中。。

2020/05 4月後半から引き続き家トレ。短時間トレーニングに絞って練習しました。

走行情報

5月はトータル22時間で480km。
自転車は外に出さずローラー台練習 Only でしたが、先月とほぼ同じ距離をキープ。案外走ってますね。
外に出てないので、獲得標高は 0m。

先月から比べて明らかに筋力アップしていて、平均ワットは上がっているのですが、それと合わせて体重もアップしてます…。
筋肉付いたっぽいのは良いのですが、自宅生活でエネルギー付き過ぎてるのかなぁ？

Topics

GW → FTP 測定

今年の GW は、4月後半がオーバーワーク気味になってた感じだったのでゆっくり静養してました。
で、最終日に FTP 測定して今までの筋トレを――

と意気込んでたのですが、実際やってみて残念ながら調子が上がりませんでした orz.. 前回比 5% Down。
GW 終盤はいきなり暑くなってきたので体が対応しなかったかな。( と言い訳ですが… )

6月に再挑戦しよう。

引き続き在宅勤務

5月も引き続き在宅勤務。会社の意向もあって少なくとも6月いっぱいは在宅です。
通勤が無くなり、家トレしやすくなったのは良いのですが、前述の通り体重が――。

家で仕事して、通勤や気晴らしの散歩が減っている分、日常の身体活動が減ってる気がするのが原因なのかなぁ。
引き続き状況観察中。。。

5月家トレ (想像 宇都宮ロードレース)

5月は宇都宮ロードレースに参加予定だったので、そこを想像したローラー台練習で。
1本15分 × N。

(01) L4 40秒
(02) L6 40秒
(03) L5 1分30秒

(04) L2 2分
(05) L3 1分
(06) L4 3分

(07) L3 1分
(08) L4 30秒
(09) L5 2分30秒
(10) L2 10秒
(11) L5 20秒
(12) L4 2分

『上がって落ちて、再度上がる』のが一番辛いですね。でも楽しい。

ブログ周り更新

本ブログの色合いが現在の趣味じゃなくなってたので更新しました。(濃い色好きなんだなぁ。。)
最近、 VRoid Studio という3Dキャラクターを作れるツールを触る機会があったので、それを使って乗ってるロードバイク (LOOK 795) のカラーリングをもとにしたキャラクターを作ってみました。795さんですね。

最近撮った写りが良い写真と合わせこんで完成。

はてなブログのヘッダーは「1000px x 200px」なので、上の写真の別バージョンを張り付けて完成。

6月予定

6月も家トレ。ちょっと体重上がってきてるので何とかしたい。軽く長時間回した方がやせるかな？
元々はヒルクライム月間 (富士山) だったので、FTP 上げな練習かな。

2020/04 坦々と家トレ

2020/04 外出しにくい日々ですね～。なんとかモチベーション保って練習中です。

走行情報

4月はトータル20時間で500km。3月と大体同じくらいでした。
4月前半は外回りしていたのですが、チーム練の自粛等あり、家トレメインになってきました。

ローラー台長時間は持たないのもあって、『短時間高強度』ベースのトレーニングになってます。
パワーはアップしている感はあるのですが、逆にお肉付いてきた気が。。一応体重は変わってないのですが…。

4月後半は筋肉消耗し過ぎた気もしたのでバランス大事なのかもしれません。5月はそのあたりも考えてみよう。

Topics

レース軒並み――

しばらくレースはなさそうですね。

自分はもともと「勝ちたい」はあまりないので、そういった部分でのモチベーションには影響してないのですが、レースに参加することで自分のトレーニングの成果を知ることができていたので、その意味ではやっぱり早いレース再開は望んでます。

( レース再開直後1発目は事故多発しそうだから、今年はシクロまで大人しくパワーアップに集中した方がいいかなぁ。と思ったりもしてます。。)

とりあえず今は体力測定の結果 (FTP値向上) が最近のモチベーションです。

在宅勤務

普段は渋谷に通ってソフトウェア色々作っているのですが、
4月後半から会社の機材を家に持ち込み、家で仕事をしています。

通勤往復約3時間は本読んだり文章整理したりと良い気晴らしの時間でしたが、それがゼロになりました。
すべてをトレーニングにつぎ込む訳にはいかないと思いますが、せっかくなので時間の使い方も色々考えてみたいと思います。

4月家トレ (想像 群馬CSC)

そんなわけで家トレですが、もともと開催される予定だった群馬 CSC でのレースを想像して、
こんな感じの1本10分のメニューを組んでローラー台してました。

(1) L5 30 秒
(2) L4 1 分
(3) L3 1 分 30 秒
(4) L4 2 分
(5) L3 30 秒
(6) L4 50 秒
(7) L3 10 秒
(8) L5 2分 10秒
(9) L6 20 秒
(4) L4 2分

上記メニューを好きな周回だけ連続で。
数字だけで上げたり下げたりするよりもコースを想像しながら作ってみたほうが面白いですね。5月は同じく延期になった宇都宮でやってみようかな。

GW

今年の GW は、4月後半がオーバーワーク気味になってた感じだったので、世情的にも合わせてゆっくり静養。
GW 最終日には FTP 測定するつもりで軽く回す程度にしますー。

5月予定

しばらくは家トレ続きそう。
逆にチャンスと考えて、上手に強くなれるように試行錯誤してみたいと思います。

( そういえば本ブログの色合いが今の好みじゃないから、余裕あるうちに変えておきたいな…。)

2020/03 シクロ → ロード シーズン切り替え

2020/03 シクロクロス今シーズン最後まで走り切るぞー！！ 3月は試合無くなったので次に向けて練習の日々。

走行情報

3月はトータル20時間で500km。
シクロクロスシーズン終わってしまったので、ロードバイクで近所の練習コースにしている場所へ。

日数では、自転車乗ったのは20日。毎週金曜日に通っていた合気道道場が新型コロナ影響化で閉鎖となり、代わりにローラ台乗るのが増えました。。
土日天気よいタイミング少なめだったのもあり、外練5日、家練15日。

ここしばらくは『短時間高強度』のシクロクロス向けの練習が多かったからか体重落ちなくなってる気がします。。頑張って乗らねば！！

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湘南シクロ最終戦は中止に。。

3月初旬に行われる予定だった湘南シクロ最終戦は残念ながら中止でした。
C3 初戦となるはずだったのですが、来期に持ち越しです。

( 昇格が持ち越しになってたら恨みが凄いことになってた気がするので、それまでに昇格できた自分を褒めることにします。)

新型コロナウィルスの影響

ルーティンとなっている週間の行動に対して一番影響が大きいのが合気道。
3月の稽古は道場閉鎖 (中学校施設を借りてるので、中学校休校で。) のため、中止になってしまいました。
その毎週金曜日がローラー台に変わったので、体力的には減ったとか無いのですが、合気道は使う筋肉とか感覚とか違ってくるので、ブランクが出てしまうのは困りますね。
再開したときすぐ動けるよう、いまはひたすら自転車で体力アップかな。

自転車の方は普段から基本一人練習なので、そのあたりは何も変わらず。

大会は4月大会が中止になってきてるのでしばらくレースないのかなぁ。無理せず黙々と上げていきます。

COSMIC PRO Carbon SL UST

2月末に買った新機材。レース投入に向けて走り込みです。 (次のレースいつだろう…？ですが。)

MAVIC のスマフォアプリで測った空気圧に『少ない！！』と思わず声を上げてしまったのですが、凄く滑らかに走ってよい感じ。
クリンチャーとチューブレスの差なのかなぁ？乗っていてすごく楽しいです。

このホイール、平地やちょっとした登りが進む進む！！ 以前まで決戦用にしてた Exalith は軽くてダイレクトに踏んだだけ進む感じがしてたのですが、さらに推進力が増えてる感じがします。

カーボンリムがブレーキシューを削りまくるし Exalith と比べたら止まらないのは初め怖かったですが、それ以上に乗ってて楽しい！！です。
高かったけど値段以上にたくさん楽しめそうです。あと見た目もカッコよくなりました。

( ※ 個人の感想です。すべての人にとってすごく良いホイールかはわかりません。 )

三浦の海にて。やっぱり Height 高めだと自転車かっこいいよね。

4月予定

実業団の方のレース。今年は E2 昇格頑張るぞ！！
→ 残念ながら4月レースも中止。逆に走力向上のチャンスだと思って練習頑張ります。あと体重しばらく落ちてないので再び下げていきたい。

2020/02 シクロクロスC3昇格目指してラストスパート！

2020/02 昇格まであと1歩まで来ました。来期に引きずることなく今期中に決めたい！！

走行情報

2月はトータル25時間で610km。
『ロード乗りたい』欲が出てきて、シクロクロスレースがないときはロード乗ってました。シクロはレースのみで練習せず。。。

日数としては自転車乗ったのが15日。2月は29日までしかないのもあって、過半数を超えましたね。2月だからこそ、かな？
レースはシクロ2戦 (2日) だけだったのと、ロード外練行ったので、うち7日が外練と、先月よりは外で走れる機会が増えてきました。やっぱり外は気持ちいい。

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湘南シクロ C4 → 3位入賞！！したものの――

2月入ってすぐの2日に行われた湘南シクロ。
90段を超える階段を始めとしたアップダウン、砂利・芝・土…変化にとんだコース。特にアップダウンは正直苦手。。

先月のチューブレスタイヤ破裂もあったので、昇格は考えずに「とにかくミスしない安全運転」一択。

レースは常に3位～4位あたりキープでうまく動けました。
おそらく階段上るのは一番速かったのですが、呼吸が上がりすぎて危険な気がしたので冷静について行ったのが良かったのかもしれません。全体的に位置取り意識しながら動けました。
最終周回で3位の人がミスしたところで抜け出し、そこからはそのままの順位でゴール。

これで C3 昇格だ。と思ったのですが、結果を見ると 36 人エントリーに対して 10 人が DNS している orz... 副賞だけもらって昇格は逃すという残念な感じになりました。

※ 今期シクロは出走人数で昇格決まって、出走人数の十の桁が昇格人数です。( Max 5人。)

自分の一つ前の C4A の階段登りの様子。辛そう。。

茨城シクロ C4 → 5位ながらも…？

2月最終週23日、何としても昇格するため行ってきました茨城、土浦。

二年前に一度参加したときは積まれた砂山に上って一回転した記憶があったのですが――工事中になってて砂山がない！！
それどころか、工事中エリアで狭まっているせいかシクロとしては非常に easy なコースになってました。
全体的に芝、若干砂利。平地で加速ポイントいっぱい。むしろロードレース的な？感じ。
脚力勝負になりそうな…自信無くなってきた。。

レーススタートで始めのギア軽すぎた？ちょっとギア上げるのに遅れて8位くらいで第一コーナー追加、そのあとのクランク連続でちょっと抜かれて11位。。
何とか追い上げねばと、そこから猛追。午後からの暴風でホームストレート以外の加速ポイントが辛い状態になったのが幸いし、逆に脚力勝負で助かった。

短いコースで6周回。順位分からなくなってるのでもう必死。
「風強いエリアで後ろに付かれてたら一旦抜かせて風よけすると良いよ」とチームメイトに言われてましたが、後ろ譲ったらスピード下がって追いつかない気がしてとにかく我慢で追いかけました。(常に後ろに1人以上いる気配はしてた。)

ゴール時の MC の実況で5位だったのを知りました。4位は 10 秒先。あと一歩でした。。

でももしかしたら――と予感があったのですが、2日後にリザルト出たら昇格してました！！
出走人数 40 人 (ギリギリ。。) で 4人昇格、なおかつ見たことあったゼッケン1番が Under の選手で繰り上げとなりました。ラッキー！！

ということで、ようやく今期念願の C3 昇格できました。
しばらくは C3 の空気になれるところからのんびり攻めたいと思います。

( 当日は 5位で落胆してたので写真撮り忘れ。。 )

新型コロナウィルスの影響がシクロにも

C3 レース楽しむぞと意気込んでいたのですが、今期最終戦の 3/1 湘南シクロが新型コロナウィルスの影響で中止となりました orz..
C3 デビュー戦は来期に持ち越し。。シクロは来期頑張ります。

ロード、新ホイール買いました。

シクロが調子良いので、ロードも行けるのではないか？と機材を追加購入。
MAVIC の「COSMIC PRO Carbon SL UST」を思い切ってつけることにしました。流行りのチューブレスタイヤ。

シクロシーズンが残念ながら終わってしまったので、切り替えてロード。3月は新機材色々試してみたいと思います。

3月予定

残念ながら全レースキャンセルになってしまったので、切り替えて練習練習。

4月のレースに向けて、新機材で走りこみ。
花粉に負けずにしっかりと練習したいですね。

2020/01 シクロ新車乗ってレース三昧

2020/01 年明けて2020ですが、シクロシーズン引きずってるので引き続き。
先月の新車で目指せC3昇格。

走行情報

1月はトータル18時間で320km走行。
ほぼほぼ毎週シクロレース出てたのであんまり距離は稼げませんでしたね。

日数としては自転車乗ったの14日。うち外に出たのが6日で、あとは室内練。
なんと1月はロードバイクを一切外に出しませんでした。1ヵ月ローラー台据え置き。。

レースはシクロ3日分出場。色々行きました。観光してないけど。

Topics

千葉シクロ

年明け 1/5 に千葉ポートタワー横の公園で行われたレースに参加してきました。(C4)
新車初レース。1列目スタートだったので順位にも期待。

この日はスタートでやらかしました orz..
スタート時にペダルを踏み外してストップしてしまい2秒ほど時間が止まった (主観的感覚)。。後ろの人にも迷惑をかけて申し訳ない。

追い上げて14位ゴール。今思うともったいなかったなぁ。

湘南シクロ

8日後の 1/13 日に開成町のスポーツ公園で湘南シクロ。(C4)
スタートでミスしないよう、しっかり練習してきました。
( ギア比構成変わったから、その感覚が違ってたのが原因かなと。)

スタートでうまく抜け出し2位。その後抜いたり抜かれたりしながらも3～4位くらいをキープ。
してたのですが、残り半周地点の左180カーブでペダル嵌ったまま転んでしまい、大きくタイムロス。
ここでの失敗を取り返せず、6位ゴールとなりました。

惜しくも届きませんでしたが、C4上位キープできるようになってきたので、あとは本数こなせばいけるだろうと踏んで、その場で2週間後のレースにエントリー。

開成町シクロの一コマ (レースはC2)

茨城シクロ

2週間後の1/26、茨城のキャンプ場「ふれあいの里」にて茨城シクロへ (C4)。 深いキャンバー、ダウンヒル、95段の階段、クランク続くテクニカルなコース。
試走も結構辛いのですが、こなしてるとクセになってきて楽しいです。

茨城シクロのC4レースは午後からなので、早朝から現地入りして午前・午後試走どちらにも参加。
合計9周したので、階段570段登ったのかぁ。数字にしてみるとすごいですね。。

レースはスタートして4位キープ。
確か先頭に under の選手がいたから3位かな？とか思って走ってたらチューブレスタイヤが爆発しました orz.

コースと垂直に排水溝のU字コンクリブロックみたいなのが試走の度に土削られて露出してきてたところで、怪しいと思ってたのですが、まさかやってしまうとは…。
試走と同じコース通ってたのですが、体重移動間違えたかなぁ？

仕方ないと思いつつも順位だけはつけたいので、ランニングでゴール。順位だけは付きました。
いけそうだと思ってただけに残念。次回に期待します。

2月予定

C4上位をキープできる走力がついてきたので、シクロシーズン終わるまでにC3に上がって、安心したいですね。
ロードバイクは外に出してあげられなかったので、ちょっとは外で乗りたい。