2024/04 家トレ中心で次に備える - from ヨコスカ。ろんぐらいど紀行

2024/04 花粉終盤で外サイクリングにちょうど良い気候でしたが、タイミング合わずに出られなかったので家トレ中心でした。。

練習

4月
　　走行距離 : 400km (昨年月平均 : 380km)
　　走行時間 : 15時間 (昨年月平均 : 13時間)

4月こそ実走サイクリング！！と思っていたのですが、うまく時間を空けられず家トレに終始してしまいました。。
日も長くなってきたので、平日夕方ちょっと出るくらいでもしようかな。

シクロクロスのシーズンが終わったので、
(ロードバイクレースのシーズン入るタイミングがうまく行かなかったので。。)
ここは一旦落ち着いて体幹トレーニングに時間を割いてみることにしました。

いくつか本を読んだりしてみましたが、腰が痛くなったりするのは正しい身体の使い方ができてないらしい。
プランクを始めとした体幹トレーニングや、ウェイトトレーニングの重りを減らして、正しい姿勢を意識した動きを多めにする等、ここしばらくは『正しい』動きを意識してみようと思います。

3か月前にこんなことを書いていました。

自分の場合、意識せずに足の指を曲げると、  
　右足 ... 全ての指が普通に曲がる。  
　左足 ... 薬指 & 小指がサボる？あまり曲がらない。(他の3本は曲がる)

これに対して

足指動作強化  
　・小指側から意識して全ての足の指を握る。その後伸ばす。× 10。  
　・(片方ずつ実施)

というのを毎日続けたところ、ようやく左足の指がサボらなくなってきました。
右側と同じように曲がるようになってきた。

……これがペダル踏む力にどのくらい影響あるか分かりませんが、ちょっとは強く踏めるようになったのかな？
引き続き経過観察です。

練習で外に出てないので、代わりのアイキャッチ画像です。

以前は夕景を撮影しにたびたび自転車で行っていた、横浜ベイブリッジ下の展望台に久々に行ってきました。
4月末の『横浜に大型客船4隻同時入港』のニュースを聞いて行ってきました。(車です。)

天気はあまり良くなかったですが、展望台の上 (橋の間) から行き交う船を眺めるのは気持ち良いです。
もう少し落ち着いたら今度は自転車で。

引き続き体幹トレーニングで安定したペダリングを目指す。
1日くらいは外練習に行く。