2024/07 毎日暑い日々ながらも休まず運動できている日々。涼しい季節はまだかなー。
練習
7月
走行距離 : 460km (昨年月平均 : 380km)
走行時間 : 15時間 (昨年月平均 : 13時間)
平日は室内でのローラー台練習。直射日光が当たってませんが扇風機のみの室内は暑いです。。
去年のこの時期と変わらず、主に低～中負荷での運動 & たまーに高負荷短時間という感じ。
去年頑張って暑い中走っていた分なのか、今年は熱ダレせずに対応できてます。扇風機だけで案外平気。
今月の重点トレーニング
体側周りの柔軟性向上
最近は『体側周りが硬い』ような気がしています。
体のねじり・ひねりの可動性が低くなっている
→ パワーを出すために左右にぶれる
→ 体幹が安定しない
となっている感じ？
上半身の体側の柔軟性を始めとして、ねじったりひねったりのストレッチで「硬いなー」と実感しながらゆっくりと伸ばしています。
仕事中に単に伸ばしたりするだけでも気持ち良いですが、
1つ動きを追加して、伸ばす片側を固定した上で、ゆっくり力をかけていくのが良いみたい。
1) 立ったまま体側を伸ばす
・まっすぐ立つ。
・そこから、右足を一歩下げる。→ 右側体側が張る。
・右手を上げて、そのまま左側に体を倒して、右側体側をゆっくり伸ばしていく。
・(同様に逆も)
2) 胡座姿勢で体側を伸ばす
・胡座姿勢で座る。左足を下に、右足をその上に乗せて組む。
・右手を上げて、左側に。右側体側を伸ばす。
・左手を上げて、右側に。左側体側を伸ばす。
・(足の上下を逆に組み直して同様)
という感じのを試しています。
特に 2) の方はお尻周りの柔軟性とつながっているかも？
当初は胡座姿勢が組みづらかったので、相当硬くなってた様子。。
Topics
急に登坂スピード上がった！？
先月辺りから真面目に外に自転車持ち出すようになってきました。やっぱり外走るの気持ち良い。
久々に登坂してみようと、近所の丘に登ってみたら感覚変わっていてビックリ。すいすいと登れてしまう！！
ここしばらくの体幹トレーニングで、腰回り安定してペダリングできているのが大きいかな？
もちろん、引きこもりローラー台トレーニングの効果もあると思いますが。。
実走は実走で続けたいので、もう少し涼しくなったら外に出るようにしよう。
夏の山に入ってみる
いつの間にか次のシクロクロスシーズンまで3か月を切っているんですね。。
まだ暑いですが、動作確認程度にいつもの山に入ってみました。
走るともちろん暑いのですが、
夏の山は草木が生い茂って日影が多く、アスファルトの照り返し辛いオンロードよりは気持ち良いです。
ただ、虫が多いですね。。虫たちも元気。
止まっていると刺されるので、日陰で休憩できないのはちょっと厳しいです。
8月目標
暑さに負けないよう、しっかり休息取りつつパワー向上させる。
